Дневник питания и тренировок за 15.12.2019

Сегодня встречался с товарищем и выпили пива, что характерно сказалось на моем рационе. Хотя не добрал много белков, но и минимальное количество жиров не может не радовать. Надеюсь, что отразится на весе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	200	264	17.7	1.1	30
Calcium & Magnesium	1	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Витамин B12 (vegan)	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	756	282	17	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Итого	362	275	10	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Брокколи (Тушение)	50	15.8	1.3	0.2	1.8
Итого	300	225	6	3	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	200	798	17	21.6	133.4
Пиво Светлое [Staropramen]	1500	525	0	0	52.5
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1953	1323	17	21	185
Итого за день	3372	2106	51	33	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день отдыха. Утром решил сделать пару отжиманий, чтобы просто поднять тонус, т.к. хотелось спать. В принципе, сделал легко без напряга. Но опять больше 30 за раз не получилось. Через неделю в течение 2х ндеель. буду делать опять отжимания по полной программе.

Отжимания от пола