Дневник питания и тренировок за 14.12.2019

Очень сильно на завтрак захотелось сладкого. Поэтому съел мед с орехами. По факту получилось, что жиры опять перевесили. Думаю, что придется в ближайшее время уменьшить их содержание. И углеводов также.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Фисташки несолёные, сухая обжарка	8	45.8	1.7	3.7	1.4
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Льняное масло холодного отжима	1	120.2	0	13.6	0
Помидор (томат), парниковый	0.5	8.1	0.3	0	2.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сосиски растительные диетические	4	475.9	46.9	26	13.6
Мед пчелиный	115	377.2	0.9	0	92.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Calcium & Magnesium	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Чай зелёный заваренный	400	0	0	0	0
Итого	1283	1768	70	110	119

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с Семечками и Кунжутом [Смак]	50	270	5	16.5	25
Итого	50	270	5	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Яблоко	5	211.5	1.8	1.8	44.1
Итого	600	225	2	2	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	150	198	13.3	0.8	22.5
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Морковь	155	54.3	2	0.2	10.7
Mood support	2	0	0	0	0
Слива синяя, консервированная в собственном соку	4	106.7	0.9	0	26.2
Итого	646	403	16	6	59
Итого за день	4079	2667	93	134	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день приседаний. Рано утром сделал. Но после завтрака. Что сказалось на отдышке. Тяжело было. Просто тяжесть с животе. Думаю, что это последний раз, когда я делал упражнения сразу после еды. Глупо.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	14	14	15	15	11	16		85

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Количество повторений: 85 раз

Светлана 14.12.2019 10:04

После еды надо хотя бы полтора часа переждать. Либо на тощак заниматься. Это не только одышка и на пищеварительной системе может отразиться не очень хорошо