Дневник питания и тренировок за 13.12.2019

После вчерашней пищевой паузы сегодня был день объедаловки. С самого утра нахомячился жиров с авокадо, орехов, семян и масла. Заел белками и клетчаткой. Что ещё нужно для счастья? Ужин выдался углеводным с клетчаткой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	3	10.3	0.8	0.2	1.4
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Фисташки несолёные, сухая обжарка	8	45.8	1.7	3.7	1.4
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Льняное масло холодного отжима	1	120.2	0	13.6	0
Помидор (томат), парниковый	0.5	8.1	0.3	0	2.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сосиски растительные диетические	165	356.9	35.1	19.5	10.2
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Итого	955	910	46	69	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Calcium & Magnesium	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	300	396	26.6	1.6	45
Лук репчатый (Жарка)	10	228.5	10	1.3	43.1
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Итого	1600	624	36	3	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	95	26.6	0.5	0.2	3.5
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Soy protein isolate	1	160	25	1.5	9
Растительное органическое молоко из сои с сиропом агавыи морскими водорослями (кальций)	500	245	17	10.5	18
Итого	700	445	44	12	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный заваренный	600	0	0	0	0
Яблоко	5	211.5	1.8	1.8	44.1
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	2550	211	1	1	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	360	475.2	31.9	1.9	54
Лук репчатый (Жарка)	10	228.5	10	1.3	43.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Итого	1377	729	43	3	102

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	296	103.6	3.8	0.3	20.4
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Итого	297	103	3	0	20
Итого за день	7480	3024	175	90	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка утренняя прошла как-то очень легко. Хотя я увеличивал и веса и уменьшил время отдыха. Но все упражнения (даже приседания) дались легко.