Володимир
11.12.2019 11:16
Дневник питания и тренировок за 11.12.2019
Сегодня впервые попробовал Beyond Meat. В списке нет, поэтому
добавлял просто веганский бургер. А, вообще, это очень вкусно. Если
бы все понимали влияние мяса на окружающую среду, то подумали бы
лишний раз, а стоит ли его есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яблоко Гала |
158
|
90.1 | 0.4 | 0.2 | 18 |
| Клюква |
104
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Растительное органическое молоко из сои с сиропом агавыи морскими водорослями (кальций) |
500
|
245 | 17 | 10.5 | 18 |
| Soy protein isolate |
1
|
160 | 25 | 1.5 | 9 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium & Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2211 | 700 | 49 | 15 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Имбирно-Лимонный [Шоколадница] |
1
|
146 | 0.4 | 0.2 | 40.6 |
| Вегетарианский Бургер [Бургер Кинг] |
1
|
390 | 22 | 15 | 42 |
| Итого | 559 | 536 | 22 | 15 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Coca-Cola Zero |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вегетарианский Бургер [Бургер Кинг] |
1
|
390 | 22 | 15 | 42 |
| Итого | 709 | 390 | 22 | 15 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 30 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вегетарианский Бургер [Бургер Кинг] |
1
|
390 | 22 | 15 | 42 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
300
|
828 | 11.4 | 46.5 | 90.3 |
| Чай зелёный заваренный |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1209 | 1218 | 33 | 61 | 132 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Капуста Квашеная Тушеная [Лэнд] |
287
|
218.1 | 4.9 | 12.1 | 22.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 386 | 10 | 25 | 29 |
| Итого за день | 5147 | 3233 | 137 | 133 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнения с гантелями начались с теста по отжиманиям. 35 это
больше на 3 чем 2 недели назад. Но, все равно, меньше чем 42,
которые были 1,5 месяца назад. Тренировка была с паузами в 90
секунд. Следующая будет - по 2 минуты. Завтра - голодание. Пятница
будет интересная 🤭
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
21 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
210 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
21 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
210 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
13 |
35 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
350 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
7 |
7 |
5 |
3 |
31 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
558 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
40 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
720 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
756 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Количество повторений: 316 раз
Тоннаж: 3452 кг
