Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

Сегодня впервые приготовил веганский омлет на завтрак. Это было очень вкусно. Даже не ожидал. Думал растяну на 2 порции. Умолол все за 20 минут. Опять же, учитывая отсутствие некоторых продуктов, приходится заменять аналогами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Конопля, семя сушеное лущёное	11	60.8	3.5	5.4	0.5
Тофу прессованный грибной	127	214.5	20.4	11.7	6.9
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	312	237.1	25.2	14.9	4.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	127	11.4	0.7	0	3.4
Оливковое масло	2	89.8	0	10	0
Льняное масло холодного отжима	1	120.2	0	13.6	0
Лук репчатый (Жарка)	1	22.8	1	0.1	4.3
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Choline & Inositol	1	0	0	0	0
Calcium & Magnesium	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Итого	981	847	54	61	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Итого	281	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Паштет грибной	50	134.1	4.7	11.3	3.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Зразы картофельные	250	474.2	11.3	31	40
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	570	1036	34	48	107

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный заваренный	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная квашеная капуста	360	259.6	7.9	18.7	12.2
Фалафель домашнего приготовления	128	426.2	17	22.8	40.8
Сейтан Молочный [Vegetus]	180	428.4	29.5	27.2	13.1
Хрен, соус приготовленный	2	4.8	0.1	0.1	0.8
Mood support	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	287	0	0	0	0
Итого	967	1119	54	68	66
Итого за день	3629	3005	143	179	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Время между подходами - 120 секунд. Сделал достаточно легко. Действительно, необходимо делать паузы между отжиманиям и упражнениями с гантелями.
Также, вечером сделал по программе приседания. Последний 20ок дался очень тяжело. Но сделал!

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	17	14	15	21		87
Вес снаряда

Вторая (вечерняя) 21:50 21:57

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	19	26	17	19	28	0		109

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Количество повторений: 196 раз

AdaLena IIFYM 12.12.2019 06:04

А что такое веганский омлет и из чего его готовить?

Володимир 12.12.2019 08:48

AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), это чудесное блюдо. И вкусное. Ингредиенты следующие: тофу, растительное масло, лук репчатый, помидор, куркума (т.к. карри я не люблю), розмарин или базилик, соль. На сковороду с разогретым кидани щепотку соли. Потом обжариваем лук, в который добавляем порезанный или поломанный вручную тофу. Обжариваем минут 5. Добавляем специи и помидорки. Ещё обжаоиваем минут 5. Вуа ля!

AdaLena IIFYM 12.12.2019 14:30

Володимир, интересно ) надо попробовать )) благодарю за рецепт! А фалафель тоже сами делаете или жена? Никогда не делала, но нут я люблю ))

Володимир 13.12.2019 11:09

AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), фалафель покупаю в магазине. В разводе. Приходится все самому делать. Жена не выдержала 🤣🤣🤣 когда мужчина худее её 🤪🤪🤪🤪

AdaLena IIFYM 13.12.2019 17:59

Володимир, понятно )) а Вам удалось похудеть? У Вас такая калорийность рациона высокая. Или сейчас Вы не худеете уже?

Elena chibambam 13.12.2019 18:04

AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), Фелафель я умею делать....это наше национальное блюдо)))Кстати, фелафель значит перец....неожиданно, да? Их просто острые очень делают))

AdaLena IIFYM 13.12.2019 20:56

Elena (ПГ16\8, 14\1), неожиданно ))) я вообще острое не люблю ) буду готовить фалафель, но без острых специй )

Elena chibambam 13.12.2019 20:58

AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), я тоже без перца

Володимир 14.12.2019 00:09

AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), сейчас я остановился немного. После 30 кг начал заниматься спортом. Вес уходит но по чуть-чуть. По 300гр в неделю. Но я уже и не планирую худеть. Тем более, что программа мне сама даёт такую плану по калориям.