Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

Три дня не вел дневник. Теперь не знаю, что и как за эти три дня случилось. Сегодня по белкам - очень хорошо. Доволен. Жиры тоже в норме и углеводов не перебрал. Делаю вывод, что все идёт по плану. Не добрал Омеги. Но завтра поем льняных семечек и все будет отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	6	20.6	1.5	0.4	2.7
Вода, бутилированная, в общем	285	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Итого	561	20	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Soy protein isolate	1	160	25	1.5	9
Клюква	88	24.6	0.4	0.2	3.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Joya soya	250	112.5	9.3	5.3	6.5
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Итого	513	491	43	10	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	275	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Итого	278	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы картофельные	300	569.1	13.5	37.2	48
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Паштет грибной	50	134.1	4.7	11.3	3.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Итого	530	923	30	50	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	20	107	1	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фалафель с кинзой и шпинатом	127	303.5	18.3	8	43.7
тушеная квашеная капуста	438	315.8	9.6	22.8	14.9
Соевый соус	1	8.5	1.3	0.1	0.7
Сосиски растительные копчёные гуцульские	4	578.2	54.3	32.6	16.9
Вода, бутилированная, в общем	287	0	0	0	0
Choline & Inositol	1	0	0	0	0
Calcium & Magnesium	1	0	0	0	0
Итого	1090	1206	83	63	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Итого	282	0	0	0	0
Итого за день	3274	2749	159	131	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, спустя неделю, взялся за упражнения с гантелями. Прошлая неделя была посвящена приседаниям и отжиманиям. Эта - гантелям. Возможно, добавлю отжимания м приседания на вечерние тренировки, но не факт. Пока так.

Глубокие приседания с собственным весом