Дневник питания за 08.12.2019

Три дня не вел дневник, так как был заграницей. Сегодня ел много белка. И пришлось есть много жиров и углеводов. В общем, начнем завтра нормально питаться. Сегодня назовем днём перед ЗОЖ. Завтра уже начнем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	400	372	10	0.5	75.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Икра кабачковая по 1-92	250	195	3	11.8	19.3
Итого	1720	722	13	27	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	75	492	12.2	45.6	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Итого	105	492	12	45	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя Сушеная [Вьетконг]	15	53.3	0.4	0.1	12.8
Ананасы Сушеные [Вьетконг]	30	103.8	0.6	0.1	25.3
Итого	45	157	1	0	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу прессованный грибной	125	211.1	20.1	11.5	6.8
Сейтан классический в оболочке	150	331.4	30.2	19.7	8.4
Хрен, соус приготовленный	1	2.4	0.1	0	0.4
Итого	280	544	50	31	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски растительные копчёные гуцульские	3	433.6	40.8	24.4	12.7
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	250	45.7	3.7	0.2	6.2
Итого	415	479	44	24	18
Итого за день	2565	2396	121	128	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артём 08.12.2019 21:15

Здравствуйте, Владимир.
Если я правильно сделал вывод, исходя из опубликованных Вами данных по Вашему рациону питания, Вы веган?

Володимир 09.12.2019 11:08

Артём, абсолютно точно. Иногда я тут добавляю не веганские блюда, т.к. тяжело найти и, тем более, составить рецепты веганских. Например, Наполеон или Рафаэлло. В таком случае я просто добавляю стандартные. Там получается увеличение по жирам и углеводам, но +/- я понимаю разницу.

Артём 09.12.2019 18:19

Володимир написал:
тяжело найти и, тем более, составить рецепты веганских. Например, Наполеон или Рафаэлло.

Составить рецепт приготовления покупного печенья, например, довольно легко. Для этого берём упаковку продукта, смотрим на его состав и добавляем соответствующие ингредиенты в рецепт приготовления. Затем, "подгоняем" пропорции ингредиентов под указанные цифры килокалорий, белков, жиров и углеводов. По крайней мере, у меня это получается без особых затруднений.

Володимир 09.12.2019 21:22

Артём, это легко. Но когда есть веганский домашний или ресторанный Наполеон без указания данных о нутриентах, то надо отдельно заморачиваться. Не все так просто. Тем более мы можем посмотреть только БЖУ и калорийность. А наличие полезных веществ - нет.

Марина 09.12.2019 21:27

2500 калорий для мужчины не очень много. Если сидячая работа, то совсем немного переборщили. Но если двигались и к тому же если исеются хоть какието мышцы, то вполне нормально

Володимир 09.12.2019 21:29

Марина, сегодня уже больше. Учитывая, что я худею, то хватит и 2500. Иначе начинаются осложнения 😁