Дневник питания и тренировок за 03.12.2019

Учитывая, что завтра - день голодания, то сегодня доедал то, что осталось открытым или начатым. Белка наелся на 3 дня вперёд 🤣 Правда, это единственный плюс. Остальные нутриенты желают лучшего. Поголодаю лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Granola шоколад и миндаль	100	379.4	5	12.2	62
Овсяные хлопья "геркулес"	2	84.5	3	1.5	14.8
Joya soya	400	180	14.8	8.4	10.4
Soy protein isolate	1	160	25	1.5	9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Итого	1016	942	49	24	126

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный заваренный	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб киевский заварной	50	105	3.5	0.6	21.2
Сейтан сервелатный	100	235.4	26.4	10	10
Сейтан сардельки в оболочке	120	262.6	25.9	14.5	7.1
Чука Салат [Takemura]	100	81	1.5	0	9
Сейтан классический в оболочке	200	441.8	40.2	26.2	11.2
Итого	570	1125	97	51	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб киевский заварной	50	105	3.5	0.6	21.2
Сейтан сардельки в оболочке	60	131.3	13	7.3	3.5
Итого	110	236	16	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B12 (vegan)	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капусты и овощей	500	332.5	4.5	28.5	14
Сейтан сервелатный	100	235.4	26.4	10	10
Куркума, молотая	1	6.9	0.2	0.1	1
Бразильский орех	2	65.9	1.4	6.7	0.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Итого	705	1103	45	78	55
Итого за день	3012	3462	210	165	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спустя неделю отдыха взялся за отжимания. В общем, печалька. Не потянул даже половину программы. Просто не было сил. Не могу определить в чем причина. Посмотрим, что будет под конец недели, но количество не увеличивается уже долго.

Отжимания от пола