Володимир
02.12.2019 21:07
Дневник питания и тренировок за 02.12.2019
Понедельник начался с белковым насыщением, что может не радовать.
Съедено было много вкусного и полезного. Но не забывал и про
нутриенты. Соответственно, баланс, вроде бы, получился необходимый
для полноценного ЗОЖа 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
5
|
17.2 | 1.3 | 0.4 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль с орехами и овсяными хлопьями |
1
|
1118.4 | 64.8 | 66.7 | 60.9 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Joya soya |
50
|
22.5 | 1.9 | 1.1 | 1.3 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 1167 | 68 | 68 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
60
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
60
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
40
|
7.3 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 488 | 503 | 27 | 5 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
60
|
309.7 | 7 | 17.8 | 32.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 670 | 369 | 7 | 21 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с Какао и Начинкой с Ванильным Вкусом [Oreo] |
19
|
87.4 | 1 | 3.8 | 12.4 |
| Итого | 19 | 87 | 1 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Салат с пекинской капусты и овощей |
250
|
166.3 | 2.3 | 14.3 | 7 |
| Сейтан сардельки в оболочке |
120
|
262.6 | 25.9 | 14.5 | 7.1 |
| Сейтан классический в оболочке |
100
|
220.9 | 20.1 | 13.1 | 5.6 |
| Чечевичная каша с грибами |
150
|
163.8 | 5.3 | 10.1 | 10.1 |
| Итого | 820 | 893 | 59 | 52 | 42 |
| Итого за день | 3490 | 3021 | 163 | 151 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и начал новую страницу. Попытаюсь довести количество приседаний
хотя бы до 100. А там как получится. Во-первых, полезно. Во-вторых,
новая цель, которая дарит ощущение небезисходности 🤣 Главное - не
сойти с этой дорожки.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
13 |
12 |
11 |
15 |
65 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 80 раз
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
29-05-2025
Дневник питания за 29.05.2025
Сегодня на почти 400 калориях . Есть не хочу вообщ...
Лучшие рационы
Новые рецепты
