Володимир
01.12.2019 11:03
Дневник питания и тренировок за 01.12.2019
Отличный день для жиров и белков. Калорийность достиг до 5 вечера.
Остальное время пил чай и воду. Очень сильно на калорийность
повлияли сейтаны и орехи. Мало пил воды, но особо и не было
желания. Вечером добивал норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичная каша с грибами |
150
|
163.8 | 5.3 | 10.1 | 10.1 |
| Салат с пекинской капусты и овощей |
200
|
133 | 1.8 | 11.4 | 5.6 |
| Хлеб киевский заварной |
50
|
105 | 3.5 | 0.6 | 21.2 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Витамин D3 (vegan) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BioSil |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mood support |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Icelandic kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 448 | 11 | 22 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики с изюмом и корицей |
250
|
685 | 24.5 | 4.3 | 132.3 |
| Итого | 250 | 685 | 24 | 4 | 132 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Брюссельская капуста (Жарка) |
200
|
50.1 | 7.2 | 0.5 | 4.2 |
| Итого | 360 | 251 | 10 | 11 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сейтан сервелатный |
100
|
235.4 | 26.4 | 10 | 10 |
| Сейтан сардельки в оболочке |
120
|
262.6 | 25.9 | 14.5 | 7.1 |
| Салат с пекинской капусты и овощей |
350
|
232.8 | 3.2 | 20 | 9.8 |
| Итого | 570 | 730 | 55 | 44 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 385 | 730 | 19 | 46 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2621 | 2849 | 120 | 129 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавил к своим тренировкам приложение с 200 приседаний. Начинал с
10. Уже 15. Причем я могу сделать меньше и с весом, но не большее
количество. Посмотрим, что поменяется за месяц. Главное - не
забросить.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Количество повторений: 45 раз
1
