Дневник питания и тренировок за 01.12.2019

Отличный день для жиров и белков. Калорийность достиг до 5 вечера. Остальное время пил чай и воду. Очень сильно на калорийность повлияли сейтаны и орехи. Мало пил воды, но особо и не было желания. Вечером добивал норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичная каша с грибами	150	163.8	5.3	10.1	10.1
Салат с пекинской капусты и овощей	200	133	1.8	11.4	5.6
Хлеб киевский заварной	50	105	3.5	0.6	21.2
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Итого	656	448	11	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалики с изюмом и корицей	250	685	24.5	4.3	132.3
Итого	250	685	24	4	132

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Брюссельская капуста (Жарка)	200	50.1	7.2	0.5	4.2
Итого	360	251	10	11	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сейтан сервелатный	100	235.4	26.4	10	10
Сейтан сардельки в оболочке	120	262.6	25.9	14.5	7.1
Салат с пекинской капусты и овощей	350	232.8	3.2	20	9.8
Итого	570	730	55	44	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	385	730	19	46	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2621	2849	120	129	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавил к своим тренировкам приложение с 200 приседаний. Начинал с 10. Уже 15. Причем я могу сделать меньше и с весом, но не большее количество. Посмотрим, что поменяется за месяц. Главное - не забросить.

Глубокие приседания с собственным весом