Дневник питания и тренировок за 30.11.2019

Относительно углеводный день. За счёт Гранолы и ресторанной еды. Белок получал исключительно вместе углеводами. Холодно сегодня. Нашел жиров просто немеренно. Надеюсь, что баня спасла от тотального пополнения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый напиток с витаминами и кальцием	280	123.2	9.2	5.6	9
Granola шоколад и миндаль	120	455.3	6	14.6	74.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	892	693	17	20	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BioSil	2	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Французская Горчица [Spilva]	15	57	0.5	6.1	0
Раффаэлло [Ферреро]	50	314	3.6	24.3	19.2
Десерт Чизкейк Манго-Персик [Чудо]	200	814	17.6	46.8	80.4
Итого	400	1376	27	85	123

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Отвар из шиповника	1000	188	3	1	44
Итого	2500	188	3	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капусты и овощей	200	133	1.8	11.4	5.6
Чечевичная каша с грибами	350	382.2	12.3	23.5	23.5
Mood support	2	0	0	0	0
Итого	552	515	14	34	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	300	114	2	0	22
Итого за день	5647	2896	63	142	329

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день отдыха. Но приседания я добавляю к отжиманиям. Теперь цели: 100 отжиманий и 200 приседаний. Думаю, что есд сделаю хотя бы половину, то буду счастлив.