Володимир

29.11.2019 13:12

Дневник питания и тренировок за 29.11.2019

Сегодня сделал новый протеиновый коктейль после тренировки. С овсяными хлопьями. Очень вкусно получилось. Постарался сегодня максимально на белке и клетчатке посидеть. Также использовал биодобавки для покрытия дефицита.
Вкусная получилась чечевичная каша. Но ел очень много. Не мог остановиться. 😩😩😩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	7	24	1.8	0.5	3.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Протеиновый коктейль с орехами и овсяными хлопьями	1	1118.8	64.5	67.2	61.3
Итого	909	1142	66	67	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб киевский заварной	100	210	6.9	1.2	42.3
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Чечевичная каша с грибами	200	218.4	7	13.4	13.4
Итого	303	428	13	14	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	300	1707	63.2	137.5	51.7
Мандарин	400	152	3.2	0.8	30
Финики	150	438	3.8	0.8	103.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1150	2297	70	139	185

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичная каша с грибами	200	218.4	7	13.4	13.4
Хлеб киевский заварной	100	210	6.9	1.2	42.3
Mood support	2	0	0	0	0
Итого	302	428	13	14	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	15	83	4.7	7.3	0.7
Итого	587	152	5	7	15
Итого за день	3551	4448	170	243	377

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была отличная. Уменьшенил время между подходами иногда даже делал больше повторений, чем необходимо. На следующую планирую увелить время между подходами и вес. В конце тренировки добавил приседания плие. Тяжело было. Даже с очень маленьким весом.

Первая тренировка 11:00 12:10

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	8		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	15		39
Вес снаряда	10	10	10		390

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	10	10	10		240

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	10	12		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	20		70
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	15		450

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Количество повторений: 381 раз

Тоннаж: 4188 кг

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-01

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Творожная запеканка с черной смородиной