Дневник питания и тренировок за 25.11.2019

Отлично сегодня подобрал рацион. Надеюсь, что дальше будет не хуже. По белкам хорошенько прошёлся. По балансу очень хорошо. По калориям отлично. Грех жаловаться, в принципе. Поэтому сегодня отличное настроение 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Маш с овощами	250	608.5	31	24	65
Тушенные кабачки с томатами	150	80.1	1.2	5.1	7.7
Сейтан классический в оболочке	100	220.9	20.1	13.1	5.6
BioSil	2	0	0	0	0
Хрен, соус приготовленный	3	7.2	0.2	0.1	1.2
Итого	518	916	52	42	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	250	87.5	5.9	1	9.7
Маш с овощами	150	365.1	18.6	14.4	39
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	1	128.1	3.9	2.5	20.9
Паштет мексиканский	50	132.8	4.8	11.2	3.3
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Бразильский орех	2	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	503	779	34	35	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	1	55	1.9	4.3	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Протеиновый коктейль с кинзой	1	486.9	43.4	12.7	43.4
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Корица, молотая	1	6.4	0.1	0	0.7
Итого	689	604	47	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Росток хлібці з солодким перцем	40	87.5	5.3	0.5	16.3
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	150	114	12.1	7.2	2.4
Куркума, молотая	1	6.9	0.2	0.1	1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Mood support	2	0	0	0	0
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	504	319	20	14	31
Итого за день	2245	2622	155	114	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку начал в обед. Было много сил и прошла великолепно. Уменьшаю время между повторами и пока не повышаю веса, чтобы немного подработать рельеф. Добавил приседания перед тренировкой. Для разогрева.