Дневник питания и тренировок за 23.11.2019

Вот все бы хорошо, но фтора не добрал. Буду есть зубную пасту 😆
Отличный рацион и по калорийности и по содержанию витаминов. Даже добавит нечего. Как обычно, не добрал белков по программе. Но при этом я все скидываю вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
BioSil	2	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Фасоль с вешенками пряная	300	165.9	11.7	1.5	22.5
Тушенные кабачки с томатами	200	106.8	1.6	6.8	10.2
Семена льна	1	13.4	0.5	1.1	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Итого	1513	317	14	11	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер Веган [Greenbox]	350	553	37.8	14.3	68.6
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Луковые кольца, обжаренные в панировке, замороженные, приготовленные в духовке	100	276	4.1	14.3	31.6
Чай Облепиховый [Кофе Хауз]	250	150	1.7	0.3	31.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	880	1019	49	30	132

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Soy protein isolate	1	160	25	1.5	9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	295	160	25	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Бразильский орех	2	65.9	1.4	6.7	0.4
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Брокколи (Варка без слива)	50	16.3	1.4	0.2	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	347	688	21	56	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	200	118	0.5	0.4	23.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	200	1138	42.1	91.6	34.5
Итого	400	1256	42	92	58
Итого за день	5435	3441	154	191	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера до ночи пил настойки. Утром не могу сделать тренировку. Пришлось переносить на вечер. Прошла достаточно легко. Уменьшил веса, увеличил количество повторений. Очнулся на все группы мышц. По затратам калорий отлично вышло.