Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Очень холодно сегодня у нас. Поэтому жиры и углеводы пошли как нельзя лучше. При этом опять количество белка считает как недостаточное. Хотя 125 грамм. А так сытый и довольный после вчерашнего голодания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Soy protein isolate	30	106.6	16.7	1	6
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Витамин B12 (vegan)	1	0	0	0	0
Протеиновый коктейль	600	1014	47.4	56.4	75.6
Итого	981	1120	64	57	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы картофельные	200	379.4	9	24.8	32
Фалафель домашнего приготовления	100	333	13.3	17.8	31.8
Блин с Грибами [Теремок]	2	570	16.4	32.4	56.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	455	1301	39	75	124

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Чай Черный [Greenfield]	350	0	0	0	0
Итого	380	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы картофельные	200	379.4	9	24.8	32
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Фалафель домашнего приготовления	100	333	13.3	17.8	31.8
Итого	350	731	22	42	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинатный салат с авокадо	200	140.2	3.2	11.4	4.4
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
BioSil	2	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	402	195	5	11	12
Итого за день	2598	3353	131	187	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была после бессоницы. Поэтому начал позднее обычного. Перед тренировкой выпил протеина для заряда энергии. А для разогрева - поубирал квартиру (протер полы влажной тряпкой). 😁 Конец тренировки был очень тяжёлый. Но вес уходит. Форма вырисовывается, а значит все правильно 🙄