Дневник питания и тренировок за 19.11.2019

Сегодня впервые сделал свой протеиновый коктейль. После тренировки. Насытился. Бодрость почувствовал. Энергию. Хочется что-то делать. Ещё и ещё 🤣 Как наркотик. Попробую ещё завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Протеиновый коктейль	1	519.6	30	12.4	67.7
Итого	922	536	31	12	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенные кабачки с томатами	250	133.5	2	8.5	12.8
Фасоль с вешенками пряная	250	138.2	9.8	1.3	18.8
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Хлебцы с Маком и Изюмом [Росток]	72	203.8	9.6	10.5	18.6
Паштет грибной	100	268.1	9.3	22.5	7.1
Итого	972	800	31	43	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
BioSil	1	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинатный салат с авокадо	300	210.3	4.8	17.1	6.6
Итого	300	210	4	17	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинатный салат с авокадо	350	245.4	5.6	20	7.7
Итого	350	245	5	20	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	5	28	1	2	0
Итого за день	2553	1820	74	95	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка. Немного поменял упражнения и веса. Паузу уменьшил. Но однозначно было тяжелее чем прошлый раз. Думаю, что из-за позавчерашнего похмелья. Отработал базовые мышцы. Надеюсь, что следующий раз будет легче.