Дневник питания за 10.05.2020

Сегодня была тренировка. Завтра руки будут болеть. Проработала грудные мышцы, ягодичные и мышцы спины. Еле выдержала. Всё таки 5 месяцев солидный перерыв. Но всё равно легче, чем год назад. Тогда я даже отжимания с колен не могла сделать. После тренировки банан, через 1 час гречка с тунцом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья мультизлаковая	69	193.2	5.2	5.2	31.7
Сыр творожный сливочный	26	61.9	1.6	5.8	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	32	72	6.5	5.1	0
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Айсберг (салат кочанный)	31	4.3	0.3	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	624	348	14	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	153	26.2	1.7	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морская капуста (ламинария)	32	8	0.3	0.1	1
Шпинат	59	13.6	1.7	0.2	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Рис Басмати Gold [Мистраль]	80	273.6	6.1	0.3	64
Итого	394	501	27	12	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Гречневая крупа	40	133.6	4.8	0.8	26.8
Тунец в собственном соку	46	55.2	11	1.4	0
Итого	241	337	18	3	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	300	51.3	3.3	0.3	9.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	21	30.5	0.2	3.2	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	82	161.5	5	1	32.7
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Фасоль стручковая	102	23.5	2.6	0.3	3.1
Печень куриная (Варка)	43	47.6	7.8	1.7	0.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	2652	503	32	20	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 5% жирности	145	210.3	30.5	7.3	4.4
Итого	245	263	33	9	8
Итого за день	4156	1955	125	61	224