Дневник питания за 09.05.2020

Всем привет. С праздником!!!🎆
Вчера и сегодня тренировки нет, только прогулки с собакой 🐕. Перед завтраком стакан воды с мёдом. Был перерыв с тренировками и за 3 месяца +3 кг. Переборола свою лень и с тренировками уже 2 недели, за первую скинула 1кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья мультизлаковая	69	193.2	5.2	5.2	31.7
Сыр творожный сливочный	25	59.5	1.6	5.6	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	26	58.5	5.3	4.2	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	229	354	12	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Геркулес монастырский	50	175	6	3	31
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	363	561	33	12	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	153	26.2	1.7	0.2	4.7
Рис Басмати Gold [Мистраль]	80	273.6	6.1	0.3	64
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Морская капуста (ламинария)	32	8	0.3	0.1	1
Индейка, голень, только мясо, запечённая	110	190.3	31.5	7.2	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	439	618	42	19	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	300	51.3	3.3	0.3	9.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% Царь-продукт	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Итого	2635	493	28	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3816	2107	121	68	247