Mayanez
17.09.2021 10:51
Дневник питания и тренировок за 17.09.2021
#кето рацион на каждый день 💪🌰🥦🍋🧀🥩
#если вы спортсмен если нет просто ⏬ ККАЛЛ
#рацион питания 4/20, целых 20 часов свободы от приема пищи не испытывая при этом голода. Это 🎁 для своего тела.
+ к рациону ВСЕГДА - комплекс незаменимых аминокислот, в том числе BCAA. Комплексные витамины, Магния цитрат. Яблочный уксус. Нет смысла вносить в таблицу, это не меняется. Сам рацион тоже в общем не меняется, регулируется калорийность в зависимости от энергозатрат и целей, за счёт снижения количества белка и жиров при необходимости. Чаще всего меняются только орехи и вид фито продуктов ( зелени).
Всем добра и целеустремленности, сделайте себя таким (ой) в кого без памяти влюбились бы сами ). Всем мир!
#если вы спортсмен если нет просто ⏬ ККАЛЛ
#рацион питания 4/20, целых 20 часов свободы от приема пищи не испытывая при этом голода. Это 🎁 для своего тела.
+ к рациону ВСЕГДА - комплекс незаменимых аминокислот, в том числе BCAA. Комплексные витамины, Магния цитрат. Яблочный уксус. Нет смысла вносить в таблицу, это не меняется. Сам рацион тоже в общем не меняется, регулируется калорийность в зависимости от энергозатрат и целей, за счёт снижения количества белка и жиров при необходимости. Чаще всего меняются только орехи и вид фито продуктов ( зелени).
Всем добра и целеустремленности, сделайте себя таким (ой) в кого без памяти влюбились бы сами ). Всем мир!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь трав |
2
|
24.3 | 1.8 | 0.3 | 2.4 |
| Цитрат Калия |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
10
|
35 | 8.2 | 0.2 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Семена Расторопши [Традиции Севера] |
10
|
39.2 | 2 | 3 | 5 |
| Курица 2 кат. (Жарка котлеты) |
120
|
155.6 | 24.4 | 6.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Брокколи, листья, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 3510 | 1171 | 56 | 94 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
60
|
448.8 | 0.3 | 49.5 | 0.5 |
| Семена Расторопши [Традиции Севера] |
10
|
39.2 | 2 | 3 | 5 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Брокколи, листья, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Говядина 2 кат. (Жарка котлеты) |
120
|
178 | 22.1 | 10 | 0 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
10
|
33 | 0.4 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 740 | 1443 | 70 | 117 | 22 |
| Итого за день | 4250 | 2615 | 126 | 212 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем энергичного дня ! Сделай сегодня больше чем хочет твой мозг !
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
10000 |
Количество шагов |
|||
Время |
60 |
60 |
120 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Плечи 00:00 00:00
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1200 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2160 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2100 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
5 |
17 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
510 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
720 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
18 |
15 |
73 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
30 |
30 |
2390 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 120 мин
Повторения: 222 раз
Тоннаж: 9080 кг
1
