Mayanez
16.09.2021 08:17
Дневник питания за 16.09.2021
I do my best to be an a great shape and you will can to do it. По
русски ) ребята вы большие молодцы, никогда не сдавайтесь, сегодня
вы можете то что могли делать вчера и даже больше. Огромный труд
работать над собой, всем вам долголетия и дизкомфорта ))) потому
что комфорт расслабляет. Всем мир. Мой как всегда стандартный Кето
рацион, может кому то и пригодится).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь трав |
2
|
24.3 | 1.8 | 0.3 | 2.4 |
| Цитрат Калия |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
60
|
448.8 | 0.3 | 49.5 | 0.5 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
10
|
35 | 8.2 | 0.2 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Семена Расторопши [Традиции Севера] |
10
|
39.2 | 2 | 3 | 5 |
| Курица 2 кат. (Жарка котлеты) |
120
|
155.6 | 24.4 | 6.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Брокколи, листья, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Итого | 3520 | 1205 | 57 | 96 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
60
|
448.8 | 0.3 | 49.5 | 0.5 |
| Семена Расторопши [Традиции Севера] |
10
|
39.2 | 2 | 3 | 5 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Брокколи, листья, сырая |
120
|
33.6 | 3.6 | 0.4 | 3.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью |
150
|
22.5 | 1.7 | 0.5 | 2.5 |
| Говядина 2 кат. (Жарка котлеты) |
120
|
178 | 22.1 | 10 | 0 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
10
|
33 | 0.4 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 760 | 1429 | 69 | 117 | 18 |
| Итого за день | 4280 | 2635 | 127 | 214 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Mayanez
16.09.2021 21:57
Сумасшедший день, но все задачи выполнены на 100 %, это позволит
утром сказать себе, " ты молодец ты справился", но сегодня ты
можешь больше, ведь вчера ты стал лучше ! Всем добра и мира!
Ставьте цели и добивайтесь успеха.
Юджин (кето+ИГ)
16.09.2021 22:02
Молодец!
Присмотритесь к рациону те кто хочет комфортно жить. Этот рацион для активных людей и спортсменов или тех кто входит в кетоз. Что бы худеть, необходимо жиры уменьшить в 2 раза примерно, если Вы спортсмен. Если не занимаетесь вообще спортом, то и белки уменьшить процентов на 30 примерно.
Присмотритесь к рациону те кто хочет комфортно жить. Этот рацион для активных людей и спортсменов или тех кто входит в кетоз. Что бы худеть, необходимо жиры уменьшить в 2 раза примерно, если Вы спортсмен. Если не занимаетесь вообще спортом, то и белки уменьшить процентов на 30 примерно.
Mayanez
16.09.2021 22:06
Юджин
(кето+ИГ), спасибо что скоректировали, для групп людей, я как
то не подумал да что у всех цели разные.
