Mayanez

15.09.2021 20:38

Дневник питания и тренировок за 15.09.2021

5 месяц кето питания, стандартный рацион в тренировочный день. Утром это два коктейля , один из зелени с яблочным уксусом и всеми необходимыми аминокислотами, через 15 минут белковый коктейль с клетчаткой и всеми жирами. Обед (он у меня ужин) Так же зелёный шейк с яблочным уксусом и жирами и стандартно яишница с мясом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Смесь трав	2	24.3	1.8	0.3	2.4
Цитрат Калия	10	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	70	523.6	0.4	57.8	0.6
Яичный белок куриный, сушеный	10	35	8.2	0.2	0.1
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Семена Расторопши [Традиции Севера]	10	39.2	2	3	5
Курица 2 кат. (Жарка котлеты)	120	155.6	24.4	6.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Брокколи, листья, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	3525	1251	56	102	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	261.9	21.9	18.8	1.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	60	448.8	0.3	49.5	0.5
Семена Расторопши [Традиции Севера]	10	39.2	2	3	5
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Брокколи, листья, сырая	120	33.6	3.6	0.4	3.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Цукини с кожурой, вареные, с солью	150	22.5	1.7	0.5	2.5
Говядина 2 кат. (Жарка котлеты)	120	178	22.1	10	0
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	10	33	0.4	3.5	0.4
Итого	760	1429	69	117	18
Итого за день	4285	2680	126	220	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто хотел сказать, что все вы большие молодцы, и каждый из вас очень сильный человек, люди кто задумался о своем здоровье, неважно только первые это попытки организовать процесс или уже есть стабильность, в любом случае если ты уже начал результат будет! Просто не останавливайся и ты удивиться тому что ты можешь. Спасибо всем кто следует принципам эволюции, и доказыват что мы как вид главные на этой планете, что мы способны выживать, способны передавать свой опыт следующим поколениям, признавать свои ошибки и работать над ними. Удачи вам всем!
Просто проходка. Выяснял максимум. Давно этого не делал, 150 кг на качественный присед.

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	Итог
Повторения	6	5	4	3	2	1	1	1	1	2	3	4	5	6	6	50
Вес снаряда	90	100	110	120	130	140	150	150	140	130	120	110	100	90	90	5320

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000	4000	10000
Количество шагов
Время	70	60	130
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 50 раз

Тоннаж: 5320 кг

Дистанция: 10000 м

Время: 130 мин

Mayanez 15.09.2021 20:48

41 год как никак )

Анжела 15.09.2021 20:49

Mayanez, это хорошо или плохо ?)))

Mayanez 15.09.2021 20:50

В общем доволен

Анжела 15.09.2021 20:53

Mayanez, ну и хорошо... сколько скинули за пять месяцев?...а углеводы подьедать перед тренировкой не пробовали?

Mayanez 15.09.2021 20:57

Анжела, а скинул не много, я не стараюсь худеть, естественно немного похудел конечно, минус вода и 2-3% жира. А углеводы да я поднимаю до верхней планки в дни тренировок , от 40 до 50 гр. В обычный день ~30. Но энергии и так хватает.

Mayanez 15.09.2021 21:01

Анжела, это не первый опыт, так в целом это уже полтора года на кето, просто перерывы были, всякие обстоятельства )

Анжела 15.09.2021 21:03

Mayanez, штангу очень уважаю и такой тоннаж я предпочитаю многоповторкой...я б сломалась))) респект и уважуха)))

Анжела 15.09.2021 21:06

Mayanez, ага...я четвертый день - состояние " лучше б я сдохла вчера" Подмигиваю

)) надеюсь через недельку выживу...

Mayanez 15.09.2021 21:06

Анжела, спасибо). Да я сам в основном в многоповторке тренируюсь, статодинамика. Но к зиме больше классики захотелось, темп снижается )

Mayanez 15.09.2021 21:07

Анжела, тоже на кето?) Морально или физически ))?

Анжела 15.09.2021 21:10

Mayanez, пытаюсь...физически...видимо после вчерашнего вела организм требует углеводов, а их нетути... состояние как после перепоя)))

Mayanez 15.09.2021 21:12

Анжела, мне адаптации сложно морально давались, я раньше ел 8 раз в день )) щас кайфую времени вагон, есть никогда не хочу. Буду продолжать в этом режиме.

Mayanez 15.09.2021 21:13

Анжела, да понимаю, после кардио максимум гликогена ушло, держись ты крутая) ты все можешь )

Анжела 15.09.2021 21:15

Mayanez, да зуб даю, что выживу )))...ооххх...)))

Mayanez 15.09.2021 21:16

Анжела, всё чекнул )

Юджин (кето+ИГ) 15.09.2021 21:25

А Вы анализы крови делали периодически, что бы понять есть кетоз или нет?

Mayanez 15.09.2021 21:32

Юджин (кето+ИГ), когда начинал полоски использовал, потом глюкометр купил. А сейчас вообще не делаю и так понимаю.

Юджин (кето+ИГ) 15.09.2021 21:38

Mayanez, в смысле, Вы говорите анализ мочи, я правильно понимаю? Или всё таки крови? Если крови, то вы пробовали замерять утром до тренировки, после неё и потом после еды? Есть различия и какие, если помните? Так же какой Глюкометр посоветуете купить раз есть опыт?

Mayanez 15.09.2021 21:43

Юджин (кето+ИГ), да использовал полоски кето глюк ( анализ мочи) для себя отметил что утром кетоз всегда был на самом низком уровне, тренировки не влияли практически , а вот самый высокий уровень был ближе к вечеру. После еды тоже мерил, как не странно после еды уровень кетоновых тел увеличивался, точнее уровень продуктов распада кетонов. Когда кетоз стал стабильным полоски просто перестали что либо показывать, точнее видно что в кетозе но это всегда 0,5. Я купил глюкометр для определения по капиллярной крови. Но сейчас не использую , все стабильно, не люблю колоть пальцы )

Юджин (кето+ИГ) 15.09.2021 21:50

Mayanez, про анализ мочи всё логично, да. А глюкоментр использовали или не дошло дело до него? И какая модель, если помните и она точно всё показывает в плане рекомендации?

Mayanez 15.09.2021 21:55

Юджин (кето+ИГ), да использовал 5 раз за все время, показывает все вроде норм. Но просто когда стабильно все с питанием и нет необходимости пользоваться. Freestyle optimum называется.

Mayanez 15.09.2021 22:19

Юджин (кето+ИГ), Со временем в этом пропадает необходимость. Да ее и не было в общем, по факту делаешь тесты от того что не понимаешь что с тобой на данный момент. Потом все становится комфортно, достаточно энергии, отсутствие голода как такового, поэтому и нет необходимости делать тесты.

Юджин (кето+ИГ) 15.09.2021 22:59

Mayanez,Понял. Спасибо.