Mayanez

09.01.2020 14:40

Дневник питания за 09.01.2020

3 -й день низкоуглеводного питания, утро немного голодное, но вполне приемлемо. сделал кардио на голодный желудок, 20 минут скакалки, даже желание завтракать отпало.Но надо). А да, все это в рамках программы питания 16/8. 3-й день минус 1,5 кг. Сушусь, процент жира около 10%.
Если покажется что обед слишком объемный, это так удобно было записать, он поделён пополам ,на обед и перекус после прогулки 10 км.
Всем крепкого здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	4000	40	0	0	12
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
BCAA [Myprotein]	15	60	15	0	0
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%	40	145.6	32	1.6	0.8
Complex Vitamin B	1	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	4085	489	48	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	80	278.8	9.7	4.9	48.9
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%	20	72.8	16	0.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	110	441	25	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	80	219.6	16	1.6	33.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	40	85.2	5.7	4.6	5.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яичный белок куриный, сушеный	50	175	41.2	0.9	0.6
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	50	235	8.8	20.2	4.4
Итого	320	728	72	27	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%	40	145.6	32	1.6	0.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	80	357	35	17	15
Итого за день	4595	2016	181	88	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 09.01.2020 15:07

Если ваш обед поделен также еще и на перекус, значит у вас 5 приемов пищи.... и между приемами чуть больше полутора часов (а если учесть время на еду, то гораздо меньше)? Как то не очень имеет смысл, если вы на интервальном голодании. С улыбкой

Мария Цибулевская 09.01.2020 15:19

126углеводов-это разве низкоуглеводное питание? 🤔

Mayanez 09.01.2020 15:21

Мария Цибулевская, конечно) я же тренируюсь и вешу 80 кг, а также энергозатраты высокие.

Mayanez 09.01.2020 15:25

Ксения, 9 коктейл после 18 часов голодания, завтрак в 10 , обед 12 , перекус в 15 , и ужин в 5 (очень лёгкий) промежутки в среднем 2 часа, в основном рассчитано по количеству и времени усвоения продукта.

Mayanez 09.01.2020 15:27

Мария Цибулевская, на поддержание веса будет около 260 гр углеводов.

Mayanez 09.01.2020 15:30

Ксения, а что вы имеете в виду под смыслом интервального голодания? У меня оно заключается в том что я не ем 18 часов, то есть, кушаю последний раз в 17 часов вечера , следующий прием пищи в 9 часов утра, состоит из витаминов и аминокислот, в основном быстро усваиваемых.

Mayanez 09.01.2020 15:33

Mayanez, собственно говоря в 8 часовой промежуток я потдерживаю минимально возможное с точки зрения здоровья количество углеводов, для нормального г.индекса , и достаточное количество белков для минимизации потери мышечной массы.
Поправьте если я заблуждаюсь, будет интересно что то изменить.

Mayanez 09.01.2020 15:37

Ксения, а ещё если я буду объемный питаться, ну например не 5 а 4 раза то просто лопну))), а меньше то просто умру)))) шучу, так как и так в сутки расстаюсь с весом 300-500 гр.

Ксения 09.01.2020 15:42

Mayanez,

Mayanez написал:
что вы имеете в виду под смыслом интервального голодания?

Mayanez написал:
все это в рамках программы питания 16/8

Вы не едите 16 часов, а едите 8 (это называется интервальное голодание или периодическое голодание). Почитайте об этом подробнее. Идеально есть при нем 2 раза в сутки.... но начинать можно с трех. С улыбкой

Ксения 09.01.2020 15:44

Mayanez, еште более жирную пищу но в меньшем объеме

Mayanez 09.01.2020 15:45

Ксения, 16 ошибся. Не могу с вами согласится. Кушать надо в рамках потребности организма! На любой диете, на интервале. Про аутофагию знаю, ни о каких двух приемах пищи и речи быть не может. Если вам не 60-70 конечно.

Mayanez 09.01.2020 15:49

Ксения, зачем ? У меня хорошие результаты, достаточно жиров в рационе, как и белков, хорошая калорийность при моих энерго затратах, минимум углей, низкий процент подкожного жира. В чем вы видите целесообразность перемен?)

Ксения 09.01.2020 16:12

Mayanez, не будете повышать инсулин так часто.

Mayanez 09.01.2020 17:48

Ксения, если это единственный довод, то пожалуй буду придерживаться своего плана питания. Так как с инсулином проблем нет . Несмотря на то что белки так же провоцируют всплеск инсулина, кратковременный, в свою очередь физические нагрузки и необходимые микро макро и прочие элементы балансируют его уровень.

Да в чем то вы может быть и правы, но не обладая моими Антропологическими данными, результатами , данными о нагрузках , кажется невозможно назначить определенный вид диеты. А клеше ( кушаете не больше чем 3 раза в день) или соблюдайте Кето диету не всегда подходит, в связи с разными особенностями организма, а главное целями.

Благодарю за обсуждение.

Ксения 09.01.2020 18:33

Mayanez, но вы же для какой то цели не едите 16 часов? Так вот, обычно люди это делают, чтобы не повышать инсулин С улыбкой

Mayanez 09.01.2020 18:35

Ксения, да делаю с целью регенерации клеток. Пора об этом подумать)) И сжигания подкожного и висцерального жира))

Ольга Прокопенко 09.01.2020 18:38

Mayanez, может, вы знаете, почему клетки за 16-18 часов перерыва в еде регенерируют, а, допустим, за 10-14 нет Надо подумать

? Или за 10-14 тоже, как и за 6-8, тогда в чём разница, если они постоянно регенерируют?

Mayanez 09.01.2020 18:39

Ксения, да для кого то это является проблемой, инсулин , жировая ткань и там все процессы сопутствующие .... Не хочу усничать честно ))) я просто дожигаю так сказать жир, у меня и так маленький его процент. Сорри за нескроммность

Mayanez 09.01.2020 18:47

Ольга Прокопенко, 10-14 часов малый промежуток, необходимо более длительное голодание для процессов аутофагии. Это может быть и большее время, но для меня приемлем режим 16 часов,
Регенерируются , да верно, но речь об эффективности регенерации и очищения клеток. В эти два часа процессы протекают более активно.
Что доказал учёный Йосинори Осуми , а я не претендую на эксперта, но на мне этот метод работает эффективно.

Mayanez 09.01.2020 18:50

Mayanez, кстати говоря получил за это открытие Нобелевскую премию

Ольга Прокопенко 09.01.2020 18:55

Mayanez, про премию и открытие я в курсе, я никак не пойму, откуда цифры, что именно за те 2 часа происходит, чего не происходило за предыдущие? Там же речь о дрожжах шла, а у человека обменные процессы, вроде, медленнее происходить должны. Или для людей уже тоже есть обоснованные и исследованные рекомендации по срокам перерыва в еде? С какой минуты новые зубы расти начнут не выяснили ещё?

Mayanez 09.01.2020 18:59

Ольга Прокопенко, Смешно))) мне пока зубы не нужны, показываюсь стоматологу, кроме того они не подлежат восстановлению, только лишь сохранению. Начинал исследования на дрожжах, не думая о том что сделает открытие которое применимо к человеку. Это не формула, 16 часов и более так подойдёт, или длительное голодание, не нарушающие баланс, не приводящее к катоболическим процессам мышечной ткани. Думаю 16-18 часов это и есть тот баланс

Игорь 09.01.2020 19:02

Mayanez, А потом, когда жир сожгется, какие планы? Подержпние? Набор массы и жира и опять снижение уровня жира? Или что-то другое?

Ксения 09.01.2020 19:06

Mayanez, посмотрите это видео для общего развития, может почерпнете что-то для себя полезное - https://www.youtube.com/watch?v=CwrHv1GWDJs.... я тоже раньше ела 5-6 раз в день с перекусами Широкая улыбка

, но попробовала по другому и вижу огромную разницу С улыбкой

Mayanez 09.01.2020 19:07

Игорь, я всегда, много лет держу форму, захотел стать немного лучше, для любимой, и для себя. Буду держать 7-8 % , для меня это несложно, хоть и телосложение мезоморф.

Mayanez 09.01.2020 19:09

Ксения, да щас посмотрю обязательно. Хочу сказать что я не всегда ем 5 раз, раз уж это стало камнем преткновения.
Всегда ищу , пробую, как правило кайфую от своих опытов.
Спасибо

Игорь 09.01.2020 19:11

Mayanez, А какая диета для 7-8%? Какое БЖУ, какой баланс? И как долго так можно удерживать такой процент жира? Интересно с точки зрения вашей практики.

Оксана 09.01.2020 19:12

Я конечно не сильно разбираюсь но 127 углеводов - это низкоуглеводно ?

Mayanez 09.01.2020 19:13

Mayanez, потдержание наверно не совсем верно, так как мы либо поправляется либо худеем, скажем так борьбы за процент ))) если не изменятся цели, или тренировки.

Mayanez 09.01.2020 19:14

Оксана, Да Ксюш , для меня очень низко.

Игорь 09.01.2020 19:15

Mayanez, То есть плаваем вокруг этой точки. Если поправились, то худеем. Так?

Оксана 09.01.2020 19:18

Mayanez, у меня если выше сотни углеводы - караул )))))

Mayanez 09.01.2020 19:21

Игорь, на данный момент 37,40 33 в калл
Обычно 35,25,40

Постоянно придерживаюсь питания 16/8
По месяцу примерно, неделю делаю перерыв питаюсь 11-12 часов.
А рацион составляю каждое утро, истого что есть, некоторые вещи как традиция, Карнитин, витамины, коктели, бца , Коэнзим.
Как то так )

Ольга Прокопенко 09.01.2020 19:23

Mayanez, не смешно))), предупреждён, значит вооружён, поэтому и интересуюсь)))). Вдруг, у кого-то зубы обновляться начнут, если 19 часов 45 минут голод выдерживать будет)))). Но, я так понимаю, обоснованных и исследованных рекомендаций, применимых к человеку, так до сих пор и нет, а вся шумиха вокруг лишь умелый ход для продвижения методик и курсов, основанный на личных предположениях авторов тех самых методик и курсов ?

Mayanez 09.01.2020 19:25

Оксана,
Ну я просто не силен в женском организме, видимо есть разница. Что то жене советую, но у нее интуитивно все получается.
А для меня это совсем мало, например на потдержание веса мне рекомендует вот данная программа около 260 углей) но больше 240 не могу осилить )

Игорь 09.01.2020 19:27

Mayanez, Я вот это не понял - "на данный момент 37,40 33 в калл
Обычно 35,25,40". Это что такое?

Игорь 09.01.2020 19:28

Ксения, Посмотрел видео. По эффектам и описанию очень похоже на кето диету.

Mayanez 09.01.2020 19:29

Игорь, белки жиры углеводы в калорийности, в процентах

Mayanez 09.01.2020 19:30

Игорь, ну то есть у меня калорийность например сегодня 2000, из них составили белки 37% жиры 40, и угли 33

Игорь 09.01.2020 19:30

Mayanez, Ясно, спасибо!

Mayanez 09.01.2020 19:32

Ольга Прокопенко, чувствую себя сектантом 😂 😂 😂 ))

Игорь 09.01.2020 19:33

Mayanez, Где-то такое встречал. 40-30-30. У вас похоже такая формула по БЖУ. Рационально.

Mayanez 09.01.2020 19:33

Ольга Прокопенко, но скажу просто , я реально чувствую себя с данным планом гораздо лучше, и много естало эффективней.

Игорь 09.01.2020 19:36

Mayanez, Ну кстати. В 2019 году Линдовер рассказал, что питался одноразово. Приблизительно 1500 ккал в районе 17-18 часов. Один раз в сутки.

Mayanez 09.01.2020 19:37

Игорь, да примерно, я не выступающий спортсмен, прям совсем жёстко я себя не ограничиваю, допускаю небольшие погрешности )) но ориентируюсь на достаточное количество , жиров , кислот, и элементов.

Mayanez 09.01.2020 19:39

Игорь, ну он неплохо выглядит. И что вышло из этого плана у него? Я смотрю он сейчас и на статодинамику перешёл, другой уровень однако ))

Ольга Прокопенко 09.01.2020 19:39

Mayanez, а мне всё время чудится По секрету

, что я опять где-то что-то упустила, что омоложение и оздоровление человека за счёт перерыва в еде в 16 часов научно доказанный факт, поэтому все, кто ест до истечения 16 часов полные идиоты. Но пока, как видно, кроме дрожжей и мышей ещё никого толком не исследовали Печально

. Мяукните, плиз, если что-то изменится в научном мире, премию кому-нибудь ещё дадут или ВОЗ рекомендации выпустит... да хоть какую-нибудь ссылочку на исследования, буду премного благодарна (можно даже пока что без зубов Широкая улыбка

))))).

Игорь 09.01.2020 19:42

Mayanez, Я думаю, что это экспериментирование было. Все же за 1 раз 1500 какл тяжело съесть. Хотя он дядька большой, может ему это нормально.

Игорь 09.01.2020 19:44

Mayanez, А мышцы как? Не сильно проседают в таком режиме?

Ксения 09.01.2020 19:44

Игорь, да, этот врач практикует кето диету..... но я говорила об интервальном голодании только, не о диете, это может быть с любым типом диеты, не только кето.

Mayanez 09.01.2020 19:49

Игорь, ты знаешь силовые не упали, по объему сложно судить так как выделяется все лучше, кажется что даже больше стал. Но говорят на 3 кг жира 1 мышечной уходит, но минимизирую данный факт тренировками. Так же стал практиковать стато динамику, и даже в период сильного похудения, на 4 кг, силовые даже выросли.

Mayanez 09.01.2020 19:52

Ольга Прокопенко, на людях эксперименты нельзя ставить, )) только добровольцы своими результатами могут подтвердить, но на это уйдут скорее всего десятилетия, иначе как понять?
ВОЗ достаточно гибкая организация я бы так сказал. Не однозначная.))

Mayanez 09.01.2020 19:53

Игорь, да я видел Охерн тоже нечто подобное делал, да думаю в мире бодибилдинга такое много практиковали ) , но это большой спорт) здоровье там не на первом месте.

Игорь 09.01.2020 19:56

Ксения, Ясно. А кстати, вспомнилось. Когда процент жира 10% и меньше, то сильно жрать хочется. Я к тому, что 2 раза поесть не получится. И то, что автор ест 3-4-5 раз как раз это подтверждает. Он подстраивает диету под себя, под свое самочувствие. И что-то мне подсказывает, что такой режим питания для него лучше, чем 2 раза. То есть схема это хорошо, но нужно под себя ее адаптировать.

Mayanez 09.01.2020 19:56

Игорь, да верно так организм устроен.

Ольга Прокопенко 09.01.2020 19:59

Ксения, чтобы не пересматривать все его видео, не подскажете, можно ли у него где-то увидеть, что именно происходит в организме человека, кроме выработки ночных гормонов, полноценного сна без чувства тяжести в желудке, как следствие качественного отдыха и улучшения самочувствия, ну и упрощения поддержания дефицита калорий в рационе за счёт сокращения времени приёма пищи?

Ольга Прокопенко 09.01.2020 20:07

Mayanez, я не про эксперименты, а про исследования, благо, желающих предостаточно Широкая улыбка

Mayanez 09.01.2020 20:40

Ольга Прокопенко, ага голубя отправлю вам как только что то найду )

Ксения 10.01.2020 01:41

Ольга Прокопенко,

Ольга Прокопенко написал:
что именно происходит в организме человека,

Я не очень поняла вопрос, конкретно что интересует, но если вообщем, в познавательных целях..... то например о старении мозга или как яблочный уксус помогает похудеть

Ксения 10.01.2020 04:11

Игорь, организм приучается к такому режиму питания постепенно, и если все делать правильно и не есть быстрых угдеводов, то сильно "жрать" не должно хотеться. Вот, посмотрите еще на эту тему видео.

Ольга Прокопенко 10.01.2020 07:39

Ксения, да, простите, не уточнила. Речь, я поняла, про интервальное голодание. Поэтому меня интересует перерыв в приёме пищи в 16 и более часов. Есть ли у доктора информация, что с организмом происходит, если перерыв менее 16 часов, например, 10-14, и свыше 16 часов. Дело в том, что я уже давно придерживаюсь режима, где перерыв 12-14 часов. Поэтому интересуюсь, вдруг, за те 2-4 часа, которые я не выдерживаю до 16, я упускаю что-то ценное?

Ксения 10.01.2020 08:44

Ольга Прокопенко,

Ольга Прокопенко написал:
Поэтому интересуюсь, вдруг, за те 2-4 часа, которые я не выдерживаю до 16, я упускаю что-то ценное?

Да.... именно, упускаете основной процесс жиросжигания С улыбкой

. "Организму требуется примерно 3-5 часов на то, чтобы переработать поступившую пищу (в зависимости от того, сколько и чего мы съели). В течение этого времени сжигание жира не происходит т.к. еда - источник энергии гораздо более доступный, чем запасённый жир. Поэтому переход с внешних источников энергии на внутренние начинается лишь через 3-5 часов после еды, и затем продолжает набирать обороты.

Основной процесс жиросжигания начинается примерно через 12 часов после приёма пищи, когда завершается сжигание всех углеводов, полученных с пищей.
Практически никто из нас никогда в течение дня не начинает серьёзно сжигать жир для энергии, так как мы постоянно что-то едим и перекусываем с момента как встали и до самого сна. Вы только вдумайтесь: утром мы завтракаем как раз в тот момент, когда те самые 12 часов без еды истекли и серьёзный процесс жиросжигания должен был вот-вот начаться!"

Ольга Прокопенко 10.01.2020 09:11

Ксения, понятно, то есть речь исключительно о процессе похудения. А про процессы оздоровления и омоложения организма, на которые именно и делают упор пропагандисты ИГ, развивая тему аутофагии, ничего у него не сказано? Когда именно и почему они запускаются у человека, почему, чтобы стать моложе лет на 10, надо не есть именно, допустим, 16, а не 15 часов?

Что касается жиросжигания, не затруднит дать ссылку на какой-нибудь ролик, чтобы было понятнее? Просто получается, что похудение не столько зависит от дефицита калорий, сколько от режима питания. Я правильно поняла? Я-то всегда думала, что, имея дефицит, к концу дня, проведя его бодро и активно, подхожу, уже весьма серьёзно израсходовав питательные вещества, полученные за завтраком и обедом. Организму остаётся только утереться лёгким ужином, чтобы не озверел до моего отхода ко сну, а там уже, пока я сплю, он подъедает свои стратегические запасы на восстановление и покрытие того, что ему надо восстановить и покрыть. А тут, получается, я спать ухожу, а он только-только есть усаживается Надо подумать

Алексей 10.01.2020 09:43

Ксения, люди, которые едят 3 раза в день худеют так же, как те, кто едят 6 раз в день, что полностью опровергает все вами написанное.

Игорь 10.01.2020 10:03

Ксения, Посмотрел видео. Это бред. Именно интервальное голодание как метод похудения. Вы хотите сказать, что голодая 16 часов, но съедая пищу с нулевым балансом вы похудеете? Вы верите в это? За 16 часов кетоз тоже не запустится. По моему это шарлатан. Я не верю в это. Ну скажем аутофания еще куда ни шло. Но похудание? Вы не забудьте, что за вечер, ночь, утро будет кортизол, который сожгет мышцы, особенно если вы без физнагрузки. Вот вам и похудение.

Ксения 10.01.2020 18:22

Ольга Прокопенко,

Ольга Прокопенко написал:
А тут, получается, я спать ухожу, а он только-только есть усаживается

Вы меня насмешили! Широкая улыбка

С русской озвучкой у него очень мало видео. Я давно его начала посматривать в английской версии периодически, но каждый раз выключала, когда речь заходила, что нужно отказаться от завтрака или вообще есть 1 -2 раза в день (это было за гранью моих возможностей даже думать об этом Широкая улыбка

). Но вдохновленная очередными примерами из жизни, решила начать, в любом случае ничем не рискуя. Я на начальном этапе, но не жалею, и вижу что это для иеня работает и для похудения и для здоровья С улыбкой

. Вот видео, может ответит на некоторые ваши вопросы.

Ксения 10.01.2020 18:34

Алексей, ну если эти "люди", практиковали интервальное голодание с ведением дневника питания (при той же калорийности и физической активности), и сравнив резельтаты с шести разовым питанием сказали, что никакой разницы нет С улыбкой

.... тогда конечно, я не возражаю! Но я "нелюдь" и некоторые мои знакомые тоже, у нас все по другому Широкая улыбка

Алексей 10.01.2020 18:36

Ксения, вы пишите про отсутствие жиросжигания в ближайшие 3-5 часов после еды, что не соответствует реальности.

Ксения 10.01.2020 20:06

Алексей, может быть вам так понятней будет - "Когда вы едите пищу, вы даёте организму относительно большое количество энергии за короткий промежуток времени. Часть этой энергии он сжигает, а часть запасает в виде жира для дальнейшего использования. В нашем организме существует два главных энергетических хранилища, в которые отправляются избытки калорий, съедаемые в течение дня: жир и гликоген. Организм сначала используюет глюкозу (ваши булочки и прирожные), находящуюся в крови после приема пищи, а после того, как она заканчивается, в ход идет гликоген, далее - жир. Сразу после еды сжигание жира не происходит, поскольку организм находится в режиме сохранения жировых отложений. Причина этого проста: зачем организму сжигать жир для производства энергии, если вы ему её предоставили в необходимом количестве и даже больше? Такое метаболическое состояние, при котором энергию обеспечивает глюкоза в крови, источником которой является недавно поступившая еда, а излишки откладываются в виде жира, называется гликолиз.

Через несколько часов организм завершает переваривание и всасывание пищи и переходит в "постабсорбтивную" фазу: энергия, полученная с пищей, закончилась, но функционирование организма должно продолжаться. Что может сделать организм для удовлетворения своих потребностей в энергии? Правильно – он может сжигать жир. Тело не может функционировать без энергии, поэтому теперь оно просто вынуждено перейти в "режим жиросжигания", чтобы работать, пока не наступит следующий приём пищи. Происходит переход от гликолиза к противоположному состоянию, называемому кетоз: теперь большинство энергии обеспечивается расщеплением жиров, ранее накопившихся в организме, на жирные кислоты и кетоновые тела. Википедия: Кетоз - состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище. Эволюционный смысл кетоза – дать возможность организму выжить в условиях дефицита богатой углеводами растительной пищи, переключившись на пищу животного происхождения."

Алексей 10.01.2020 21:08

Ксения, столько букв и все мимо.

Ксения 10.01.2020 21:12

Алексей, ну да, только у вас не мимо Широкая улыбка

Алексей 10.01.2020 21:27

Ксения, потому что я знаю и понимаю, как работает организм.

Ксения 10.01.2020 22:58

Алексей, Ну это знаете только вы (о ваших знаниях и пониманиях), здесь, кроме общих фраз вы свои знания не доказали никак. Или может быть у вас есть специальное образование - вы врач, диетолог, химик, биолог, у вас есть научные открытия в этой области или смежных? Проясните ситуацию, я не в курсе.

Mayanez 11.01.2020 06:45

Ольга Прокопенко, омоложение.... 😂 Ольга прекращайте. Моложе вы не станете, так же как и ваше тело. Но не пропагандируя ИП !, в процессе похудения, не отрицая как вы это делаете , я всё-таки избавлюсь от доли токсинов, и др.кл. что благоприятно скажется на моём организме. Ко всему прочему ,Аутофагия была затронута случайно, и косвенно относилась к теме.))
😘

Ольга Прокопенко 11.01.2020 08:11

Mayanez, абидно, да

... сначала наобещают с три короба, мол, обновление, оздоровление, омоложение, а потом, опаньки, те же яйца, только в профиль, банальный дефицит и никаких дополнительных плюшек

.... Но, если без шуток, то пока, я так понимаю, все эти свистопляски с ИГ/16часов/аутофагия и прочий балаган - всего лишь очередная уловка маркетологов от диетологии и фитнеса. Достаточно соблюдать режим питания, труда и отдыха - будет тебе счастье, стройность, красота и здоровье Широкая улыбка

Mayanez 11.01.2020 09:19

Ольга Прокопенко, у вас прям не присутствует промежуточных мнений, крайности только, все работает, но моложе это нас не сделает, естественный процесс))). Но жить дольше возможно будете. Может даже счастливо))

Ольга Прокопенко 11.01.2020 09:31

Mayanez,

промежуточные присутствуют, но я стараюсь не гадать между строк. Сказано регенерация через 16 часов, значит через 16. Просто интересуюсь, почему и для чего, и как клетки часы сверяют. Не, правда, вдруг, кто-то уже доказал, что регенерируют строго с 9 до 12 дня после перерыва в питании с 19 вечера. А до того ни-ни, поэтому, кто пожрал и не выспался... даже страшно подумать Удивленно

, чур меня Широкая улыбка

. Поймите меня правильно, я не имею ничего против перерыва в еде, полноценного сна и восстановления организма. Просто пытаюсь понять магию шешнадцати часов По секрету

, интересно же, шо там такое происхооодит

Mayanez 11.01.2020 09:42

Ольга Прокопенко, я же говорил не в 16 часах дело, в длительном перерыве скорее, для меня примерно такой промежуток работает, меньше пробовал ,был менее заметный результат. Больше не могу себе позволить. Чисто личные показатели. Не буду упираться в научные обоснования, слишком сильно надо будет углубится. ) 😘

Mayanez 11.01.2020 09:56

Ольга Прокопенко, проще сказать, я не знаю точно что конкретно из этих методов работает, востановление, ускоренный липолиз и та же аутофагия, во время голода, йога, регулярные силовые тренировки, дисциплина в еде и образе жизни. Но все вместе это даёт хороший результат. Возможно исключив что то, я бы имел чувство незаконченного дела))) .
Получилось так в беседе что я навязываю свою(не свою) точку зрения, возможно теория не подтверждена на людях, но мне она нравится))

Ольга Прокопенко 11.01.2020 10:33

Mayanez, спасибо, большое, но я вам благодарна, потому что вы избавили и меня от того чувства незаконченного дела, когда я корила себя за то, что не в состоянии дотянуть 2-4 часа, когда у остальных вона чаво Широкая улыбка

. Теперь буду жить спокойно до очередного неисследованного на людях открытия во вселенной микро и прочих организмов С улыбкой

Mayanez 11.01.2020 11:32

Ольга Прокопенко, я вам тоже благодарен, ваши вопросы простимулировали меня))

Игорь 11.01.2020 11:41

А можно еще вопрос? 3-й день низкоуглеводки. А какой цикл? Скажем столько-то дней низкоуглеводки, потом отдых? А какой? Потом опять низкоуглеводка? Или низкоуглеводка подряд до цели-результата?

Ольга Прокопенко 11.01.2020 11:56

Mayanez,

Mayanez 11.01.2020 13:16

Игорь, один цикл раз в два месяца от 7 до 10 дней в зависимости от результата. Выход из низкоуглеволки 3-4 дня. Потом стандартное питание 30/30/40 , но так же в 8-и часовом диапазоне.

Татьяна Дудина 11.01.2020 13:25

Mayanez, очень хочется на вас хоть одним глазиком глянуть

Татьяна Дудина 11.01.2020 13:29

Mayanez, и еще, если позволите полюбопытствовать, как любимая питается? поддерживает вас и тоже в форме? такой низкий процент жира... завидую вашей силе воли)

Анжела 11.01.2020 13:32

Кстати, низкоуглеводка - это только первый шаг. Если хотите пользу получить от этого, то рекомендую все пройти.

Елена 11.01.2020 13:36

Вставлю свои 5 копеек... У меня ИГ работает за счёт того, что я съедаю меньше калорий за отведенные для еды 8 часов)) Никакой магии. Плюс в том, что я действительно сытая, а пропуская завтрак стала отлично высыпаться и очень бодро с утра бегаю на работе (хотя казалось бы откуда энергия, если ела в 19 часов предыдущего дня!). Зато удалось вернуть вес, откатившийся на 4 - 5 кг за год.

Mayanez 11.01.2020 14:58

Татьяна Дудина, )) я попробую сделать хороший ракурс завтра утром, но я чудовище)) можете потом не уснуть))

Mayanez 11.01.2020 15:05

Татьяна Дудина, любимая не считает калории, бжу, ей это сложно делать, ну или нудно, но я стараюсь следить за питанием. Но если кратко , то полное отсутствие сладкого, в том числе сахара, и мучного, достаточно белка, углеводы она ест интуитивно, но вес маленький у нее , 43 кг поэтому это не сложно, много не съешь, не влезет)). И тренируется, не много но регулярно. 1-2 раза в неделю. Вот как то так.

Mayanez 11.01.2020 15:09

Татьяна Дудина, по поводу силы воли, эм ну это не сразу пришло, разные были приоритеты в жизни, вкусы, разные тренировки. Вес был до 100 кг , сейчас 77. Круто чувствую себя в этом весе он мне полюбился, много могу гулять, быстрее двигаться. Больше думать о здоровье, все это и привело постепенно к дисциплине. Сила воли....ну думаю просто желание жить.

Mayanez 11.01.2020 15:30

Mayanez, а ну да, забыл про добавки: BCAA, acetil l-carnitin, Коэнзим q10, витамины АЕ, и комплексные витамины, триптофан ( в основном для профилактики мигреней) , для кожи и опорно двигательного - Коллаген, Глюкозамин+ Хондроитин. Ну все распределенно естественно периодами.

Игорь 11.01.2020 21:09

Mayanez, Л-карнитин как принимаете? Я на ночь после дня кардио. Но вот правильно ли так не знаю. Кто до кардио пишет, кто после, кто на ночь рекомендует.

Игорь 11.01.2020 21:10

Mayanez, Ясно, спасибо!

Mayanez 11.01.2020 21:24

Игорь, у меня он в порошковом виде, я принимаю 500 мг в сутки, в утреннем коктейле и в вечернем. Поскольку это антиоксидант, принимать можно постоянно не только в дни тренировок. И дешевле покупать в виде кристаллическом. А так же лучше покупать Ацетил L Карнитин.
Если надо вот ссылка, на магаз, это гораздо дешевле таблетированной формы.
Тут же и подробное описание, со ссылками на исследования.
https://protein.company/catalog/szhigateli_zhira/atsetil_l_karnitin_paket_0_1_kg/