Mayanez
01.12.2019 13:30
Дневник питания за 01.12.2019
Последний 7 день низкоуглеводного питания, такие хорошие
результаты, -3 кг, кожа как пергамент, (правда это завершающая
часть "сушки", была тяжёлая работа в течении 3-х месяцев)даже и не
хочется заканчивать. Далее привычный режим 16/8 с обычным
количеством углеводов, все цели достигнуты, остаётся только
тренироваться и поддерживать баланс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Complex Vitamin B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 365 дней, 11 витаминов + 8 минералов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
4000
|
40 | 0 | 0 | 12 |
| Сывороточный Протеин "КСБ" 80% |
30
|
109.2 | 24 | 1.2 | 0.6 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
10
|
35 | 8.2 | 0.2 | 0.1 |
| BCAA [Myprotein] |
15
|
60 | 15 | 0 | 0 |
| Итого | 4056 | 244 | 47 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин "КСБ" 80% |
20
|
72.8 | 16 | 0.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
10
|
35 | 8.2 | 0.2 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Лимон |
100
|
34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Итого | 210 | 388 | 35 | 3 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Сывороточный Протеин "КСБ" 80% |
20
|
72.8 | 16 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 270 | 220 | 23 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
40
|
188 | 7 | 16.1 | 3.5 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
40
|
85.2 | 5.7 | 4.6 | 5.2 |
| Итого | 230 | 420 | 18 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Сывороточный Протеин "КСБ" 80% |
15
|
54.6 | 12 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 45 | 160 | 15 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
50
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
70
|
13.3 | 1.1 | 0.2 | 0.7 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
30
|
105 | 24.7 | 0.5 | 0.4 |
| Сывороточный Протеин "КСБ" 80% |
15
|
54.6 | 12 | 0.6 | 0.3 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
60
|
393 | 3.8 | 41.8 | 0 |
| Итого | 275 | 596 | 44 | 43 | 5 |
| Итого за день | 5086 | 2029 | 183 | 80 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Поздравляю с завершением этапа