Блог
Войти
Татьяна Благинина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Благинина
26.02.2020 11:20
Дневник питания за 25.02.2020
Очень удачное соотношение БЖУ получилось вчера) Как то случайно получилось)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.8 0.3 8.7
Паста из авокадо
35
 64.1 0.6 6 1.2
Семга соленая
35
 70.7 7.9 4.4 0
Котедж 5% [Тнува]
80
 76 8.8 4 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
 2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Блины, по 2-174
60
 113.4 3.1 1.9 19.6
Варенье из сливы
15
 43.2 0.1 0 11.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 878 495 24 18 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 500 85 1 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
70
 105 16.4 4.5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
 69 2.1 0.4 14
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 110 206 19 7 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп
300
 280.2 14.1 20.7 9.6
Итого 300 280 14 20 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
60
 58.8 2.2 0.2 12
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
45
 87.8 11.3 4.4 0
Брокколи (Запекание)
90
 27.4 2.3 0.3 3.1
Кетчуп
15
 15.2 0.2 0 4.1
Итого 210 189 15 5 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0
Итого за день 2298 1259 75 52 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Благинина
18.01.2020 13:02
Прилетела 3 дня назад из Питера, где замечательно ...
Прилетела 3 дня назад из Питера, где замечательно провела больше трех недель без взвешиваний и самоконтроля,без всяких ограничений в питании, вкушая блюда русской кухни в ресторанах, без ограничений отмечая Новый год! И к моему удивлению за этот период набрала только 700 грамм! Чему я очень рада! 
 4 
 3
Татьяна Благинина
20.12.2019 08:47
Дневник питания за 19.12.2019
Немного разгрузилась после обжорства накануне ) Вес тоже восстановила после скачка вверх на 500 грамм .)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.4 3.5 0.6 17
Авокадо
45
 72 0.9 6.6 0.8
Семга соленая
35
 70.7 7.9 4.4 0
Тунец натуральный. Консервы
25
 24 5.6 0.2 0
Кукуруза, консервы
30
 17.4 0.7 0.1 3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
 31.7 2.6 2.3 0.1
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
15
 67.5 0.9 2.7 9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
45
 27 1.3 1.4 2.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 725 438 23 21 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедра куриные в духовке
85
 162.7 12.8 11.1 2.7
Картофель (Тушение)
95
 67.4 1.8 0.4 14.2
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
74
 10.4 0.4 0 2.8
Шампиньоны (Запекание)
10
 2.6 0.4 0.1 0
Тунец натуральный. Консервы
20
 19.2 4.5 0.1 0
Кукуруза, консервы
27
 15.7 0.6 0.1 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
15
 23.8 1.9 1.7 0.1
Огурец соленый
5
 0.7 0 0 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
 12.6 0.1 1.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
13
 25.7 0.9 0.2 5.1
Итого 371 344 23 15 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
150
 114 2.1 0.2 22.8
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
90
 92.6 20.4 1.1 0.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
5
 16.5 0.6 0.1 3.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Сок томатный
195
 35.1 2 0.2 5.7
Итого 463 285 25 4 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
 2.8 0 0 0.8
Итого 280 2 0 0 0
Итого за день 2239 1071 72 40 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Татьяна Благинина
19.12.2019 08:09
Вот из таких тарелочек-подносиков кормят в израиль...
Вот из таких тарелочек-подносиков кормят в израильских ресторанах)) Попробуй догадайся чего и сколько съел ) и запиши в дневник питания))
 1
Татьяна Благинина
18.12.2019 09:51
Дневник питания за 17.12.2019
Вчера отмечали День рождения сыну)) Наделала салатов и пирожков с луком и яйцом, позволила себе один пирожок, к салатам не притронулась, а вот пельменей домашних с фужером белого полусухого вина позволила и притом вечером) Вес не прибавился)). А сегодня еще предстоит поход в ресторан )).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Кефир 1% жирности
35
 14 1.1 0.4 1.4
Голубика
35
 13.7 0.4 0.2 2.3
Вода
200
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Семга соленая
31
 62.6 7 3.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Итого 741 352 34 13 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
85
 32.3 0.7 0.2 6.4
Итого 85 32 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо) (Тушение)
40
 7.4 0.5 0 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
 111.1 9 8.1 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Кукуруза, консервы
5
 2.9 0.1 0 0.6
Итого 119 151 9 11 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
65
 9.1 0.4 0 2.5
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
25
 6.8 0.3 0 1.3
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Шпроты в масле. Консервы
10
 36.3 1.7 3.2 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
 31.4 0.9 0.3 6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
 18.9 0.1 2 0.1
Картофель (Запекание)
70
 50.6 1.4 0.3 10.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
 97.5 12.5 4.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Рулет с луком и яйцом
50
 127.8 8.9 8.3 4.8
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Итого 638 394 27 19 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
206
 451.1 20.4 28.6 27.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
 64 0.2 0 0.3
Итого 306 515 20 28 28
Итого за день 2089 1445 92 73 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Татьяна Благинина
17.12.2019 10:25
Дневник питания за 16.12.2019
Просто чудеса)) Вес идет низ!! )) Еще минус 200 грамм😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
42
 84.4 3.2 0.6 15.8
Семга соленая
30
 60.6 6.8 3.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
68
 107.9 8.7 7.9 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 706 394 24 23 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
84
 31.9 0.7 0.2 6.3
Итого 84 31 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
180
 425.7 25.6 16.2 44.3
Помидор (томат), парниковый
65
 9.1 0.4 0 2.5
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий красный
25
 6.8 0.3 0 1.3
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Сок томатный
199
 35.8 2 0.2 5.8
Итого 595 518 29 18 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Оладьи
16
 23.4 1.1 0.5 3.6
Сироп, кленовый
2
 5.2 0 0 1.3
Итого 278 56 1 0 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Салат (латук)
16
 2.6 0.2 0 0.3
Лук зеленый (перо)
18
 3.6 0.2 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
93
 112.5 18.3 3.8 0
Картофель (Запекание)
70
 50.6 1.4 0.3 10.7
Сок томатный
140
 25.2 1.4 0.1 4.1
Итого 341 196 21 4 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Оладьи
16
 23.4 1.1 0.5 3.6
Сироп, кленовый
2
 5.2 0 0 1.3
Итого 218 30 1 0 5
Итого за день 2672 1228 79 47 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Татьяна Благинина
16.12.2019 10:04
Дневник питания за 15.12.2019
Ура! Процесс идет! Сегодня еще минус 200)).И что очень радует, что я совсем не голодаю ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Кефир 1% жирности
85
 34 2.6 0.9 3.4
Голубика
30
 11.7 0.3 0.2 2
Сироп, кленовый
5
 13 0 0 3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
 4.8 0.2 0 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Вода
200
 0 0 0 0
Оладьи
40
 58.4 2.7 1.2 9.1
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 764 340 30 12 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Сахарные яблоки (анона), сырые
120
 112.8 2.5 0.3 23.1
Итого 370 112 2 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
210
 114 4.6 6.3 10.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
27
 53.2 1.6 0.3 10.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
 87.9 2.7 7.6 2.8
Хумус, домашнего приготовления
12
 21.2 0.6 1 1.9
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
20
 48.4 5.6 2.7 0
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35
 92.8 5 7.5 1.4
Итого 469 446 21 25 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.5 0.3 7.5
Икра кабачковая по 1-92
50
 39 0.6 2.4 3.9
Итого 70 79 2 2 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
 253.5 32.5 12.7 0
Картофель (Тушение)
80
 56.8 1.5 0.3 12
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Бульон куриный
25
 9 0.6 0.3 0.9
Итого 243 322 34 13 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0
Итого за день 2366 1303 91 54 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Татьяна Благинина
15.12.2019 08:41
Дневник питания за 14.12.2019
Ваауу!! Мой вес скаканул вниз)) Я впервые увидела на весах цифру 49 )). Притом я вчера очень даже калорийно питалась и совсем не занималась спортом! Вот и пойми что надо организму! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Кефир 1% жирности
40
 16 1.2 0.4 1.6
Голубика
35
 13.7 0.4 0.2 2.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
 19.4 0.7 0.2 3.7
Паста из авокадо
45
 82.4 0.8 7.7 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
 21 1 1.1 1.6
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 524 319 27 15 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок (Тушение)
50
 158.2 7.1 14.4 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 300 158 7 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
280
 152 6.2 8.4 14
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Грудинка Столичная [Омский Бекон]
30
 77.7 3.9 6.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
8
 45.5 0.3 3.2 4.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 608 349 12 21 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахарные яблоки (анона), сырые
106
 99.6 2.2 0.3 20.4
Итого 106 99 2 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
130
 307.5 18.5 11.7 32
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Салат (латук)
28
 4.5 0.4 0.1 0.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
 87.9 2.7 7.6 2.8
Хумус
15
 35.6 1.2 2.7 1.4
Итого 470 482 25 22 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0
Итого за день 2258 1412 74 73 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна Благинина
14.12.2019 11:30
Дневник питания за 13.12.2019
Поздно вечером приготовила плов. И все таки сняла пробу) Вес на утро остался прежним)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Паста из авокадо
30
 54.9 0.5 5.1 1.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
25
 56 4.4 4.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Овсяная каша, по 1-280
120
 130.8 3.1 4.9 18.6
Клубника
32
 13.1 0.3 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 588 438 19 23 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
95
 13.3 0.6 0 3.6
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
 87.9 2.7 7.6 2.8
Хумус
10
 23.7 0.8 1.8 1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
 39.8 2.1 3.2 0.6
Овощная запеканка
210
 215.5 15.8 12.2 9.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
75
 78.9 16.5 1.3 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Панировочные сухари
3
 11.9 0.4 0.2 2
Итого 526 521 42 29 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 500 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба с грибами и сыром
140
 195.6 20.7 12 1.3
Итого 140 195 20 12 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
7
 31.5 0.4 1.3 4.6
Чернослив (слива сушеная)
9
 23 0.2 0.1 5.2
Итого 266 57 0 1 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
95
 224.7 13.5 8.5 23.4
Итого 95 224 13 8 23
Итого за день 2315 1440 96 74 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Татьяна Благинина
13.12.2019 17:37
Очень интересное событие сейчас произошло! Просмат...
Очень интересное событие сейчас произошло! Просматривала здесь лучшие по рейтингам рационы с калорийностью менее 1200 кал и нашла саму себя!  А точнее свою прежнюю страницу которая была на этом сайте 7 лет назад   Посмотрела как я тут худела, как менялся мой вес,что я вообще ела,что готовила, а то я думала что эти данные для меня уже окончательно потеряны , и даже подписалась на саму себя чтобы не терять эту страницу ))  
 5 
 7
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Пицца на лаваше
Автор Мила Равно
191.5
9.7
12.2
10.8
5
3 10
Завтрак в лаваше с форелью
Автор Марина
130.8
9.3
7.5
6.3
14
4 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
11 62