Михаил
29.11.2019 19:34
Дневник питания и тренировок за 29.11.2019
Три дня мотался по командировкам. Писать было некогда. В итоге
отобрали социальную версию. Ну да ладно, купил годовую подписку.
Теперь баллы не нужны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 25.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 720 | 546 | 55 | 28 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Печенье сдобное |
50
|
225.5 | 3.2 | 8.4 | 34.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 875 | 900 | 67 | 20 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Фермерские [Уральские Пельмени] |
200
|
580 | 16 | 32 | 56 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 530 | 618 | 16 | 35 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 120 | 42 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3055 | 2168 | 143 | 89 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На этой неделе одну тренировку пропустил. Сегодня времени было
мало, но необходимый минимум выполнил. Кардио пришлось только
сократить.
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
42 |
42 |
|
Вес снаряда |
50 |
2100 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
42 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
840 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
8 |
384 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
8 |
384 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Количество повторений: 258 раз
Тоннаж: 3708 кг
Время: 70 мин
2
Интересные блоги
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
Новые рецепты
Рагу из фарша с овощами
181.5
14.7
11.6
3.7
5
Творожно сырные мини хачапури
253.8
22
10.4
18.3
0
Кольцо творожное
274.6
18.7
11.8
23.2
0
Лучшие рационы
