Дневник питания за 25.11.2019

Понедельник, день тяжелый. Работа, отчеты и весь день ,,как белка в колесе’’. На еду времени нет, что под руку попалось, то и съел. Завтра командировка на 3 дня. Перелеты, питание в общепите. Надо хорошо продумать рацион, и подготовиться, чтобы всякую ,,вредную ерунду’’ не есть :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Вафли	30	63.3	1.7	2	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	630	418	28	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	100	138	18.2	0.5	14
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	260	180	20	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Оладьи из тыквы по 1-238	200	316	8	14	39.6
Салат мясной из говядины, по 1-80	200	438	10.6	37.6	14.2
Итого	950	1043	60	58	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	200	268	5	15.4	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	505	291	5	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Запеканка из кабачков	100	142.3	5.2	12.1	3.3
Итого	220	184	6	12	11
Итого за день	2585	2239	124	121	170