Михаил
25.11.2019 20:03

Дневник питания за 25.11.2019

Понедельник, день тяжелый. Работа, отчеты и весь день ,,как белка в колесе’’. На еду времени нет, что под руку попалось, то и съел. Завтра командировка на 3 дня. Перелеты, питание в общепите. Надо хорошо продумать рацион, и подготовиться, чтобы всякую ,,вредную ерунду’’ не есть :)
 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
50
123 8.7 3.5 25.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
140
222.2 18 16.3 1
Вафли
30
63.3 1.7 2 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
10
6 0.3 0.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
100
138 18.2 0.5 14
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Бульон куриный
400
144 10.1 4.8 14.1
Оладьи из тыквы по 1-238
200
316 8 14 39.6
Салат мясной из говядины, по 1-80
200
438 10.6 37.6 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
200
268 5 15.4 26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Запеканка из кабачков
100
142.3 5.2 12.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты