Дневник питания и тренировок за 24.11.2019

Вот и пролетела ещё одна неделя. Вес не замерял, но прибавки веса точно нет, т.к дефицит ккал. ежедневно и стабильно. Разнообразил рацион несколькими видами отрубей и кашами, которые надо готовить (а не быстрого приготовления). Реально вспомнил вкус детства. Что раньше не готовил? Всем позитива!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	460	138	9	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	290	226.2	8.7	4.4	37.7
Итого	520	508	53	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Вафли	30	63.3	1.7	2	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Суп-пюре из картофеля и моркови	300	113.1	1.8	8.7	7.2
Итого	1010	612	71	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бекон	30	117.9	4.1	11.1	0
Итого	40	178	6	16	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	275	21.2	19.4	3.7
Итого	600	637	35	43	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	350	244	5	1	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0	8
Итого за день	4280	2373	183	93	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воскресная тренировка длилась 2 часа. Отработка техники и добавление новых упражнений. Вес продолжает увеличивается. Среди недели сделал замеры груди, бёдер, талии. Сразу, в начале тренировок в зале, упустил этот момент. Витамины действительно работают. Усталость после тренировки значительно меньше.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	110		5500

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	50		2400

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	70		3360

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	12		576

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	7		336

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	7		336

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 741 ккал

Время: 90 мин

Количество повторений: 480 раз

Тоннаж: 12508 кг

Карина 24.11.2019 18:12

Тоже люблю каши) пр чем любые. Но сейчач заметила, если на завтрак каша, то чувство голода наступает быстрее.

Михаил 24.11.2019 18:16

У меня наоборот. Завтрак в 7:00, чувство голода в 11:00-11:30. На яичнице с беконом аналогичный показатель. На мой взгляд, каша получается сытнее на молоке ( разбавленном), масло не добавляю.

Карина 24.11.2019 18:20

Михаил,а я хоть и маленький кусочек масла, но добавляю)