Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Сегодня утром была тренировка, но есть в течении дня особо не хотелось. Утром в первый раз попробовал овсяные отруби. Ккал мало, зато сытость дают на длительное время. Все больше убеждаюсь, что каша на завтрак очень хороший вариант. Всем удачи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	101	6	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	1235	395	43	9	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	504	382	34	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	279	24	16	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	290	226.2	8.7	4.4	37.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Итого	445	528	21	7	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	100	193	29.2	7.6	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	610	313	33	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	140	106	3	5	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	190	127	13	0	15
Итого за день	4064	2234	181	74	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка была на грудь и пресс. Перед тренировкой, за час выпил шипучую таблетку одного поливитаминного комплекса (оригинальный, дорогой). Рекламировать не буду. В результате усталость после тренировки значительно меньше. Весь день провёл на работе, при этом даже после обеда работоспособность была на высоком уровне. Это давольно интересно, буду наблюдать дальше. Тем более, что курс витаминов рассчитан на 20 дней.

Первая тренировка 07:00 08:50

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	40		1920

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	30		1440

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	30		1440

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	27		1296

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	50		2400

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Количество повторений: 390 раз

Тоннаж: 8496 кг

Время: 55 мин

Viktor 21.11.2019 21:40

первый раз слышу чтобы витамины прям сразу убирали постренную усталость. про глютамин слышал про виты...ну не знаю, они ж по сути затыкают дыры в рационе и все.

Михаил 21.11.2019 22:04

Я написал про свои ощущения после утренней тренировки. Посмотрю в динамике, как будет. Потом напишу. Кстати, в сухпайках у военных есть чудо напиток Адаптон (разводится водой). Типа минерального комплекса. На зимней рыбалке несколько раз пил этот Адаптон. Очень хорошо влияет на выносливость. Большие переходы по льду намного легче переносятся.