Михаил
19.11.2019 19:39
Дневник питания и тренировок за 19.11.2019
Всем привет. Все больше удивляюсь своему организму. Есть стал
меньше, углеводов и жиров урезал, а чувства голода нет. Аппетит
хороший, но после приема пищи и до следующего приема чувствую себя
комфортно. Думаю это связано с белковым уклоном, т.к он дольше
усваивается и частый приём пищи позволяет хорошо контролировать
переедание. Всем успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 650 | 350 | 22 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Мармелад желейный |
45
|
144.5 | 0 | 0 | 35.7 |
| Итого | 235 | 333 | 34 | 2 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный |
300
|
187.8 | 5.4 | 10.8 | 18.6 |
| Говядина, шейная часть, только мясо |
50
|
68.5 | 10.3 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Печенье сдобное |
33
|
148.8 | 2.1 | 5.5 | 22.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 858 | 656 | 42 | 28 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
15
|
71 | 3.7 | 6.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Итого | 455 | 235 | 10 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, голень, только мясо |
100
|
172 | 27.7 | 6.8 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сок гранатовый |
30
|
16.8 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Итого | 590 | 347 | 44 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3918 | 2134 | 159 | 77 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Техника и ещё раз техника. Тренировка идёт на одном дыхании. Время
пролетает мгновенно. Нагрузка медленно, но уверенно увеличивается.
Стал добавлять дополнительные упражнения к базовым. Это конечно
добавляет время тренировки, пока посмотрю в тестовом режиме, что
получится.
Первая тренировка 07:00 09:00
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
17 |
816 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
50 |
2400 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
8 |
384 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
30 |
1440 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
|
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Количество повторений: 436 раз
Тоннаж: 5520 кг
Время: 80 мин
1
