Дневник питания за 18.11.2019

Сегодня три недели, как я на рационе с преобладанием белка. Первую неделю было непривычно недоедать углеводы в виде печенек и конфеток и переедать мясо и творог с яйцами. Но на второй неделе втянулся, максимально разнообразил белковую пищу. А на третей неделе всерьёз взялся за углеводы. Результат оправдал мои надежды. Вес снижается, физическая нагрузка увеличивается и самое главное на этой диете я не испытываю голода. Всем позитива и успехов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	30	7.5	0.6	0.1	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	565	361	14	12	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сливочный	15	84	0.9	5.3	8.1
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	55	144	1	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	220	213	46.2	2.8	0.9
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	870	551	71	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	310	157	5	11	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	270	34	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, тушеная	100	189	29.3	7	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	680	621	56	16	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	47	0	0	9
Итого за день	3080	2153	184	69	189