Дневник питания и тренировок за 17.11.2019

Сегодня была тренировка. После тренировки всегда хороший аппетит. Я и не сопротивлялся. Старался максимально разнообразить меню, восстановить силы и дать питание мышцам. На весах сохраняется тенденция снижения веса, что меня радует. Всем успехов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	214.7	6.9	0.9	44.9
Грибы в сметанном соусе	50	115.3	2.4	10.9	2
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	760	651	28	28	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	310	276	34	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Бульон куриный	277	99.7	7	3.3	9.8
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сдобное	27	121.8	1.7	4.5	18.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	842	524	53	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлетное мясо (На пару)	100	151.3	16.9	9.2	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	235	284	21	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Бекон	35	137.6	4.8	13	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	775	445	28	30	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	150	137.6	24.6	3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	139	24	3	3
Итого за день	4092	2443	195	107	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в воскресенье это прекрасно. Не надо потом бежать на работу. В зале народу мало, что вносит комфорт в тренировку. Вес потихоньку прибавляю, организм воспринимает это хорошо.