Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Получилось! Углеводы и цель по ним достигнута. Я хотел менее 200 гр. в сутки. Даже урезать ничего не пришлось. Просто отказался от сахара. Основное потребление с кофе и чаем. Методом проб и ошибок подобрал заменитель сахара. Первый заменитель оказался редкостной гадостью. Просто отвратный на вкус. Зато второй - то что искал. Рекламы делать не буду. Из недостатков - дорогой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	220	384.1	32.1	27.6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	537	519	33	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95	104.5	20.9	0.6	3.1
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	282	298	23	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	200	80.8	1.8	3.2	11.8
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Хек (Варка)	70	54.8	10.6	1.4	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенья, шоколадные вафли	17	73.6	1.1	2.4	11.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	97	192.1	6.4	1.2	38.4
Итого	914	705	70	18	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	121	74	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	150	277.5	39.6	11.9	0.2
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	665	444	46	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Горбуша соленая	17	28.7	3.8	1.5	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	472	238	10	2	40
Итого за день	3791	2280	187	87	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану. Особо интересного не было. Работаю над техникой. Вес потихоньку увеличивается. Уже стал путаться, сколько кг. навешивать на гриф. Похоже шпаргалку надо делать. Решил в промежутках между тренировками делать тонизирующие упражнения на некоторые группы мышц. Тренер дал ,,добро’’. На общую картину снижения веса будет дополнительный плюс.