Дневник питания за 13.11.2019

Приветствую сообщество. Сегодня рыбный день. Само-собой как-то получилось. На завтрак рыба, на ужин рыба. Стратегия по питанию выдерживается. Жиров как-то мало, но по другому не получается. Либо белок, либо жиры. Завтра тренировка, взвешивание покажет истину. Всем успехов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	45	162.9	5.4	3.1	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	46.8	3.6	3.3	0.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	472	365	32	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	210	164	14	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	260	251.8	54.6	3.3	1
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	905	678	71	9	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	520	97	4	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка)	300	234.8	45.3	6	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	800	534	57	7	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3127	1963	184	37	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миронова 13.11.2019 20:14

Рыбный день это круто. Я обожаю рыбу любую, а мои только благородную...типа ласося.

Михаил 13.11.2019 20:22

Рыба, на мой взгляд, самый ценный продукт по белкам и прочим нутриентам. Есть, конечно, элемент возни с чисткой и разделкой, но это дело практики. А разнообразие способов приготовления просто огромен. Ну а благородство рыбы это скорее личные предпочтения. Даже из кильки можно приготовить - Шедевр. 😁