Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

Утренняя тренировка стала приятным занятием. Ноги сами бегут в спортивный зал, а мышцы просят нагрузки. Кто-бы сказал мне, что такое будет год назад, я бы не поверил. По питанию все нормально, после обеда аппетит усиливается, похоже организм сам даёт сигнал, что после нагрузки нужна энергия. В норму уложился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая	40	147.6	3.8	1.9	27.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Итого	490	402	20	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Полосатый тунец	90	92.7	19.8	0.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	747	610	60	11	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	260	251.8	54.6	3.3	1
Суп перловый с грибами по 1-164	200	86	3.2	2.4	12.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	66	130	4	0.8	26.3
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	901	537	62	6	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	117	234	14	14	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	290	249.4	8.1	7.3	37.7
Итого	300	310	10	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	605	426	24	25	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	175	61.2	2.3	0.2	12.1
Айва	80	38.4	0.5	0.4	7.7
Бекон	11	43.2	1.5	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Итого	304	218	6	5	34
Итого за день	4664	2739	198	92	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня руки и пресс. Вес потихоньку увеличивается. Количество повторений тоже. Сильно не гружусь, берегу спину. В зале стали принимать за своего (через полтора месяца). Нет, здоровались сразу, а теперь один позитив и улыбки. Утром мало народу, ходят одни и тоже. Ну и я в их числе. Всем успехов!

Первая тренировка 07:00 08:30

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	15		720

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	8		384

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	8		384

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	45		2160

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 757 ккал

Количество повторений: 312 раз

Тоннаж: 3648 кг

Время: 80 мин

Евгений 16.11.2019 11:49

757 ккал за тренировку. Это очень круто!

Михаил 16.11.2019 16:50

Большую половину ккал занимает кардио. Занятия на тренажерах почему-то мало весят. Хотя на другом калькуляторе, который стоял раньше в смартфоне львиную долю по потраченным ккал. как раз занимали силовые тренировки.