Михаил
11.11.2019 19:38
Дневник питания за 11.11.2019
Понедельник день тяжелый. Работы много, настроение как погода -
пасмурно и холодно. Есть почему-то не хочется. Норму старался
выполнить, ведь завтра утром тренировка в зале. Выходные прошли без
алкоголя, даже символически. Так что вес будет в норме, с
минусом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 23.8 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
46.8 | 3.6 | 3.3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 267 | 233 | 8 | 6 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
15
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 243 | 154 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
75
|
148.5 | 5 | 0.9 | 29.7 |
| Итого | 775 | 583 | 78 | 9 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
290
|
249.4 | 8.1 | 7.3 | 37.7 |
| Итого | 290 | 249 | 8 | 7 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Сок томатный |
320
|
57.6 | 3.2 | 0.3 | 9.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 742 | 778 | 50 | 32 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 120 | 42 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2437 | 2040 | 148 | 56 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
_а.
11.11.2019 19:49
тоже проверяю влияние алко на вес - но у меня в планах турник и
выход силы подъём - переворот с алко - но с 95 кг - и ещё
прединсульт - так что я с готовым экстримом пойду
ALF
11.11.2019 20:08
Алко сильно влияет на синтез белка в организме. Наука доказала. А
без синтеза белка в организме физ.нагрузки пустая трата сил и
времени.
Михаил
11.11.2019 20:19
Согласен на 100%. Алкоголь тормозит синтез белка. Особенно это
важно, кто хочет рост мышечной массы. У меня в данный момент
задача по коррекции веса в меньшую сторону. Есть хороший
результат и этому в первую очередь помог спортивный зал и
рекомендации по питанию. И чем больше я занимаюсь, тем больше
отдаляюсь от ,,зелёного змея’’.
P.S. Никогда алкоголем не увлекался, максимум несколько бутылок пива или 2-3 рюмки крепкого алкоголя за вечер. А сейчас и того не хочется
P.S. Никогда алкоголем не увлекался, максимум несколько бутылок пива или 2-3 рюмки крепкого алкоголя за вечер. А сейчас и того не хочется
