Дневник питания и тренировок за 10.11.2019

Сегодня утром тренировка, а потом весь день позитив и заряд энергии. Ел часто, но не злоупотреблял. Надо покупать заменитель сахара. Кофе с сахаром и углеводы вверх. Никак не могу углеводы меньше 200 гр. держать. Хотя вес снижается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	50	181	6	3.5	29.8
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	265	269	6	3	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	210	366.7	30.7	26.4	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Бекон	55	216.2	7.5	20.4	0
Итого	665	650	41	47	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	90	177.3	5.5	1.1	35.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	1304	886	92	11	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Морковь тушеная с рисом по 1-224	100	122	1.8	5	17.2
Сок томатный	350	63	3.5	0.4	10.1
Итого	600	405	50	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	497	343	37	6	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Итого	50	26	0	0	5
Итого за день	4381	2581	228	77	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была утренняя тренировка. Взвешивание показало минус 500 гр. за полтора месяца тренировки в зале общий итог минус 2,5 кг. Это радует и даёт силы ,,двигаться вперёд’’. Вес снарядов увеличивается, что тоже очень хорошо. Я доволен, что нашёл компромис между рационом питания и физической нагрузкой. Всем удачи и позитива!