Дневник питания за 09.11.2019

Как и планировалось сегодня была поездка на дачу. Не знаю как оценить физическую нагрузку, но в течении 5 часов я постоянно был в движении. Что-то таскал, переносил, убирал, собирал. Шагомер показал чуть больше 4000 шагов. По рациону сегодня почти норма, дефицит ккал. и остальное вроде все хорошо. Завтра тренировка утром, посмотрим на вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая	50	184.5	4.8	2.4	34
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Итого	700	619	26	24	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	330	125	0	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на огне	150	289.5	37.5	14.3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	610	641	51	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	150	237	41.4	6.6	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	50	84.5	14.9	2.4	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	745	501	60	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	137	47.9	1.8	0.1	9.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	287	188	25	2	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	370	100	3	0	19
Итого за день	3292	2178	167	62	225