Дневник питания и тренировок за 07.11.2019

Сегодня рацион был насыщений. Утром тренировка, весь день ,,на ногах’’. Старался контролировать пищу, но за углеводами не уследил. Уложился по углеводам в 100%, но все равно много. Завтра физическая нагрузка будет маленькая, сделаю разгрузочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	347	171	5	2	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	100	138	29	2.5	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	46.8	3.6	3.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	779	430	59	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Говядина отварная, по 1-392	35	88.9	9	5.9	0
Курица-гриль, голень, только мясо	250	430	69.3	16.9	0
Печенья, шоколадные вафли	45	194.9	3	6.4	31.2
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	90	178.2	5.9	1.1	35.6
Итого	1040	1186	91	36	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Итого	170	59	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Мясо тушеное	100	252.3	17.3	9	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	700	420	23	9	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	250	167	5	4	27
Итого за день	4286	2435	185	61	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утром очередная тренировка, взвешивание перед тренировкой и сюрприз. На весах минус 2 кг.!!! Хотя при взвешивании во вторник динамики уменьшения веса не было (плато). Подумал, что весы сломались. Перевесился, действительно минус 2 кг. До этого была коррекция питания в сторону увеличения белка и сокращения углеводов. Спросил мнение тренера по этому поводу. Он спросил, употреблял-ли я спиртные напитки в выходные? Ну да, в воскресенье гости были (выпил немного пива), в понедельник праздник (бокал красного вина и 100 гр. крепкого алкоголя). На что он мне сказал, что алкоголь (даже в маленьких количествах) задерживает воду. Поэтому контрольное взвешивание во вторник не показало динамику снижения веса, а сегодня организм полностью вывел воду, которую удерживал организм и вот он минус, которого я ждал. Рацион питания продолжаю с упором на белок, тренировки 3 раза в неделю. Буду смотреть дальше.

Жим штанги лёжа классический