Дневник питания и тренировок за 05.11.2019

Сегодня было важное взвешивание, 7 дней на диете с белком 1,5-1,7 на кг. массы тела. Все 7 дней держал рацион с преобладанием белка. Результат -300 гр. взвешивание проводилось с соблюдением всех правил и погрешность исключена. Хороший или плохой результат? Даже не знаю. С одной стороны тенденция снижения есть, с другой стороны я ожидал большего. Посоветовался с тренером по фитнесу, решили, что скорректируем общую суточную калорийность в сторону уменьшения до 2000 ккал./сутки путём уменьшения углеводов и жира. Белок останется на прежнем потреблении. Сегодня рацион был пока прежний, т.к была утренняя тренировка. Ну что-же завтра старт нового ,,витка’’ гонки по снижению веса. Данные тренировки тоже опубликую, может кому интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.)	40	147.6	4.2	2	26.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	307	217	4	2	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	210	366.7	30.7	26.4	1.7
Бекон	55	216.2	7.5	20.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	535	805	45	58	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1115	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Кальмар (Варка)	30	27.5	4.9	0.6	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	980	548	72	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	200	136	8.9	1.6	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	358	27	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	415	340	15	7	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	150	140	23	2	5
Итого за день	4002	2439	188	93	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Данные утренней тренировки, раньше не выкладывал. Тренировки проходят 3 раза в неделю, 30 минут кардио и 60 минут тренажеры. В течении недели работаю со всеми группами мышц. Комплекс тренировки разработал мой тренер по мои личные данные. Нагрузки не самые высокие, т.к берегу спину (были проблемы раньше). Занимаюсь в фитнес-клубе уже 1,5 месяца. За это время -1,0 веса. Но все время до прошлой неделе были перекосы в питании. В данный момент рацион скорректирован (подробнее написал в дневнике питания).

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	15		720

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	50		2400

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	30		1440

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	20		960

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	25		1200

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 356 раз

Тоннаж: 6720 кг

Elena chibambam 05.11.2019 17:36

300 гр это вообще не о чем)

Михаил 05.11.2019 17:43

Ага, поэтому рацион скорректирован. А за полный месяц у меня минус чуть более 1кг.

Артём 05.11.2019 18:27

Лет двадцать тому назад, попался мне дневник молодого тяжёлоатлета. Там были зафиксированы колебания веса в пределах четырёхсот граммов в течение одного дня. Так что в Вашем случае совсем не стоит говорить об каких то изменениях в весе.

Михаил 05.11.2019 18:52

Что говорить о изменении своего веса в моих дневниках в течении месяца я решу без Вашего мнения. А колебание веса в течении дня, которые Вы увидели - покажите, где я это написал???