Михаил
04.11.2019 18:46
Дневник питания за 04.11.2019
Сегодня опять выходной. Весь день какой-то ленивый из-за отсутствия
физической нагрузки. Прогулка не в счёт. Мышцы просят фитнес-зал и
тренажеры, или дачные заботы. А их нет. Одно обнадеживает, что
завтра утром тренировка и жизнь возвращается в привычное русло
после долгих выходных. По рациону держался поставленной цели -
уклон на белок и без перебора по углеводам. Вроде удалось ,,
держать планку’’.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
210
|
318.8 | 26.7 | 23 | 1.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| Лук сладкий, сырой |
50
|
16 | 0.4 | 0 | 3.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 637 | 720 | 40 | 50 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 312 | 205 | 1 | 5 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 170 | 123 | 3 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242.1 | 52.5 | 3.1 | 1 |
| Суп-лапша домашняя |
250
|
119.5 | 3 | 6 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 730 | 444 | 56 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
100
|
161 | 18.1 | 9.2 | 0.1 |
| Горошек зелёный, консервированный |
150
|
87 | 4.5 | 0.7 | 11 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 293 | 25 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
68
|
86.4 | 1.8 | 3.1 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 173 | 107 | 2 | 3 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
150
|
137.6 | 24.6 | 3 | 3 |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
150
|
366 | 16.5 | 16.4 | 34.8 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Конфеты, карамель |
14
|
53.5 | 0.6 | 1.1 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 714 | 729 | 41 | 20 | 54 |
| Итого за день | 3436 | 2623 | 170 | 113 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
