Михаил
03.11.2019 18:38
Дневник питания за 03.11.2019
Сегодня воскресенье, но тем оно и хорошо, что много свободного
времени. Утром тренировка, днём суета по семейным делам, а вечером
можно отдохнуть. Контрольное взвешивание показало минус 400 грамм
за 5 дней диеты с уклоном на белок. За 5 дней у меня было 3
тренировки в зале (тренажеры по всем группам мышц + кардио).
Конечно 5 дней не показатель, но диета с уклоном на белок мне
нравится. В перерывах между приемами пищи есть не хочется,
самочувствие отличное, на силовых тренировках вес снарядов
увеличивается. Пока одни плюсы. Буду двигаться дальше в этом
направлении :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Итого | 510 | 480 | 19 | 16 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 66 | 1.8 | 9.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Мандарин |
44
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 444 | 374 | 66 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
300
|
292.7 | 53.5 | 8.5 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
89
|
185.1 | 7.1 | 1.3 | 35.7 |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95.6 | 2.4 | 4.8 | 11.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 974 | 688 | 68 | 17 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
70
|
151.2 | 24 | 5.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 570 | 461 | 37 | 7 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
290
|
249.4 | 8.1 | 7.3 | 37.7 |
| Итого | 400 | 379 | 11 | 8 | 63 |
| Итого за день | 3918 | 2505 | 207 | 63 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Интересные блоги
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Лучшие рационы
