Дневник питания за 01.11.2019

Пятница, а впереди длинные выходные. Утро, завтрак, командировка (однодневная). Это дома хорошо ,,держать планку’’ А тут дорога, работа, дефицит времени. Главное не сорваться до обеда на ,,быструю еду’’ типа всяких пирожков и бургеров. Выручил миндаль. Купил пакетик и на перекус - самое То. Потом дорога домой и вот они соблазны - раки! Да - раки. Как можно проехать мимо? Купил, сварил на ужин. Раки без пива - деньги на ветер! Да плохо, да вредно - но ведь зима скоро....
Рецепт приготовления раков выложу позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	210	318.8	26.7	23	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Рубец говяжий (Тушение)	75	69.1	10.5	3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	830	682	41	41	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сахар песок	3.5	14	0	0	3.5
Итого	133	197	5	16	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	182	5	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Печень говяжья, тушеная	70	133.7	20.4	3.7	3.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	620	404	33	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раки речные вареные	400	388	81.2	5.2	4
Пиво Жигулёвское	2000	740	12	0	96
Итого	2400	1128	93	5	100
Итого за день	4263	2594	179	88	191