Дневник питания за 31.10.2019

Третий день на диете с преобладанием белка. Сегодня была силовая тренировка 60 минут тренажеры (грудь, пресс) и 30 минут кардио (беговая дорожка). Но перед тренировкой было контрольное взвешивание, после 2 дней на диете с преобладанием белка. Итого минус 450 гр., занимаюсь по утрам, перед работой и взвешивание происходит в одной и той-же одежде после стандартного утреннего завтрака. Погрешность практически исключена. Да, понимаю, что выводы делать рано и т.д. но в моей ситуации, когда вес держится стабильно на одних цифрах больше месяца это что-то. Посмотрим, что будет дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	50	189.5	5.7	2.4	34.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	100	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	695	474	23	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	205	215	34	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Крекеры, пшеничные, обычные	21	95.6	1.5	3.4	13.4
Итого	1096	116	1	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Бульон куриный	450	162	11.3	5.4	15.9
Хлеб ржаной из обойной муки	140	243.6	9.2	1.7	46.8
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	1290	867	93	18	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	50	65	1.2	0.1	14.3
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	100	164	25.8	5.9	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	364	286	27	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.9	0.5	14.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	568	510	6	33	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	145	210	10	13	9
Итого за день	4363	2682	197	96	244