Дневник питания за 30.10.2019

Сегодня первый день веду дневник питания. Пришлось даже весы для продуктов реквизировать у жены. Все взвешиваю и заношу в дневник. Прикольно, познавательно. Перебор по белкам сделан умышлено, так велел тренер по фитнесу. У меня 3 тренировки в неделю по 1,5 часа, надо мышцы питать и разгружать углеводы и жиры. Завтра перед тренировкой взвешусь, посмотрю как работает эта диета (второй день на ней). До этого вес в течении месяца держался стабильно на одних цифрах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	140	215.6	14.8	16.3	0.9
Вымя говяжье (Тушение)	150	246.6	17.5	19.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	605	698	33	51	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	130	53	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	112	221.8	7.4	1.3	44.4
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Итого	1095	681	73	9	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Печень говяжья жареная, по 1-420	200	416	45.6	20.4	18.8
Итого	800	903	61	44	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	480	247	35	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	14	54.7	0	0.5	12.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	114	54	0	0	12
Итого за день	3224	2639	205	109	207