Дневник питания за 03.03.2020

Надо будет всё заново начать.

Нормы, которые нужно соблюдать сегодня.

Витамин B1, мг: 1,13
Витамин B2, мг: 1,13
Витамин C, мг: 132,18
Вода, г: 1713 (оптимальный минимум)
Изолейцин, г: 0,55
Валин, г: 0,55
Лейцин, г: 0,77
Фенилаланин, г: 0,77
Лизин, г: 0,66
Гистидин, г: 0,66
Метионин, г: 0,71
Треонин, г: 0,38
Триптофан, г: 0,19
Насыщенные жирные кислоты, г: 11,82
Полиненасыщенные жирные кислоты, г: 14,18
Мононенасыщенные жирные кислоты, г: 9,45
Omega 3, г: 7,09
Omega 6, г: 30,39
Витамин E, мг: 118,17
Кальций, мг: 2500
Фосфор, мг: 1500
Магнии, мг: 2333,33
Натрий, мг: 1300
Калии, мг: 26000
Железо, мг: 257,14
Цинк, мг: 171,43
Витамин A, мкг: 900
Витамин B4, мг: 500
Витамин B5, мг: 5
Витамин B6, мг: 2
Витамин B9, мкг: 400
Витамин H, мкг: 50
Витамин PP, мг: 20
Кремний, мг: 30
Сера, мг: 1000
Хлор, мг: 2300
Йод, мкг: 150
Кобальт, мкг:10
Марганец, мг: 2
Медь, мкг: 1000
Молибден, мкг: 70
Селен, мкг: 55
Фтор, мкг: 4000
Хром, мкг: 50
Бета-каротин, мкг: 5
Витамин B12, мкг: 10
Витамин D, мкг: 25
Витамин K, мкг: 120

Надеюсь, что получится... Со временем. Надо продолжать стараться.

***

Больше, чем достаточно
Витамин B1, мг: на 1,689
Изолейцин, г: на 0,735
Валин, г: на 0,55
Лейцин, г: на 3,594
Фенилаланин, г: на 2,244
Лизин, г: на 3,22
Гистидин, г: на 0,858
Треонин, г: на 0,38
Триптофан, г: на 0,585
Насыщенные жирные кислоты, г: на 8,62
Полиненасыщенные жирные кислоты, г: на 8,497
Витамин B5, мг: на 0,317
Хром, мкг: на 0,52
Селен, мкг: на 7,873
Кобальт, мкг: на 22,812
Марганец, мг: на 3,4188
Медь, мкг: на 2353,68
Молибден, мкг: на 122,506
Витамин H, мкг: на 419,75
Кремний, мг: на 172,727
Витамин PP, мг: на 5,5914

В норме
Вода, г: 1713 (оптимальный минимум) есть

Не хватает.
Мононенасыщенные жирные кислоты, г: 0,665
Витамин B2, мг: 0,507
Витамин C, мг: 90,20
Метионин, г: 0,71
Omega 3, г: 6,69
Omega 6, г: 8,19
Витамин E, мг: 96,594
Кальций, мг: 1892,68
Фосфор, мг: 335,5
Магнии, мг: 1847,04
Натрий, мг: 1013,29
Калии, мг: 22995,89
Железо, мг: 231,22
Цинк, мг: 160,295
Витамин A, мкг: 892,4
Витамин B4, мг: 55,29
Витамин B6, мг: 0,175
Витамин B9, мкг: 202,332
Сера, мг: 423,15
Хлор, мг: 1946,91
Йод, мкг: 131,69
Фтор, мкг: 3242,22
Бета-каротин, мкг: 4,86
Витамин B12, мкг: 10
Витамин D, мкг: 25
Витамин K, мкг: 117

***

Легче всё спланировать сразу и записать в один прием пищи для удобства восприятия общей ситуации.
Я сыроед. Активность низкая - коэффициент 1,4. Нормы:
*белок: 14.7%;
*жир: 17.6%;
*углеводы: 67.7%.