Дневник питания за 18.02.2020

Оооочень у Вас странный рацион..... Вы едите 1 раз в день и сразу 2кг? при этом сырые шампиньоны? И какая ж у Вас норма жиров если 43 это перебор...

Дивиона.
По формуле Херриса-Бенедикта для женщин  (1919): 655 + 9,65 x масса тела (кг) + 1,85 x высота (см) – 4,68 x возраст (лет) определен необходимый калораж для низкой активности.
Белки: (14.7%) 69.2 г
Жиры: (17.6%) 36.8 г
Углеводы: (67.7%) 318.9 г
Проценты из общей калорийности.
Я бы с радостью съела и овощи (есть у меня дома), но молоко от соседки всегда беру примерно литр (банка такая), а шампиньонов купила вчера. Грибов надо съесть - холодильник выключен - старенький, в доме ест прохладные места, но мне на завтра ещё остались - немного волнуюсь, завтра можно будет есть или нет. Молоко и грибы для витаминов D и B12 надо принимать - пчелопродуктов пока не купила (перга даёт витамина D, пыльца - B12). Особенно потому, что не каждый день получается этих двух витаминов из пищи получить, я весь меню подстраиваю под них, когда они у меня есть.
Пока стараюсь сбалансировать белок, жир, углеводов, попасть в рамки калории, выпить и/или съесть с едой минимум воды. Клетчатка обычно в норме.
Вес определила на глаз с помощью зрительной памяти и полных упаковок. Каждому весу соответствует какая-то картина в реальной жизни. Надо лишь их выучить и знать. Я ещё в процессе.
И чек помогал, в котором видно было, сколько весит то, что я купила.
Так как это - без весов, на глаз - решила просто всё записать в обед. Также, как и вчера. И впредь буду так делать.
Съем и выпью в течении дня, по желанию.
Я записываю, почему всё в обед, в тексте, но не каждый день. Если надо, буду каждый раз писать...
На глаз определить и так не легко, а ещё на каждый раз, когда что-то съем... Нет, спасибо.
Кроме всего этого, я сыроед.
Весы у меня были, но сломались.

Дивиона, ростом я 1,6 м, вес на сегодня - 54,5 кг.

Дивиона, возраст - 28 лет.

Ginta Cīrule, ну если Вы сыроед, тогда это многое проясняет, хотя конечно, я бы все равно остановилась на формулах сбалансированного питания. Мне кажется оно не мешает сыроедению, хотя я могу заблуждаться. А без весов конечно сложно.... ну чтож удачи Вам на Вашем пути)

Дивиона,

Дивиона написал:
я бы все равно остановилась на формулах сбалансированного питания

?

Ginta Cīrule, ну у меня на сбалансированном питании вот такие нормы: 
Белки: (18%) 78 г

Жиры: (30%) 57 г

Углеводы: (52%) 224 г

Дивиона, эту формулу советуют специалисты-диетологи в Латвии, то же самое о процентах соотношения белка, жира, углеводов. Я в начале старалась соблюдать формул, данные этой страницей, но мне скоро стало понятно, что я (когда ем нормально, то есть, также фруктов, овощей, орехов, мёда, пчелопродуктов, грибов) не могу удержать в рамках углеводы (страница говорила, надо углеводов процент ниже), и решила вернутся к привычной мне и более удобной формуле.

Бывает, очень хочется быть понятой и перестараться с объяснениями.

Дивиона, больше жиров, меньше углеводов, чем у меня. Белок примерно столько, сколько у меня.

Ginta Cīrule, ну просто вы написали что опять перебор по жирам, поэтому я и уточнила почему не на сбалансированном, где как раз жиров побольше)

Ginta Cīrule, если Вам комфортно, то питайтесь конечно так, ведь это Ваша жизнь и Ваш организм. Поэтому и решать безусловно Вам. Просто когда глянула рацион стало интересно как на этом можно жить, от сюда и столько вопросов. Не так много среди нас сыроедов, еще меньше чем вегетарианцев.

Дивиона,  .