Дневник питания за 10.01.2020

Завела дневник здоровья, чтобы понять, сколько воды мне реально нужно, понять закономерности и создать лично свою норму. Пока кажется, что она будет основана на калории, не на вес.

Опять день без гороха. Утром не облила водой, днём была в гости. Ничего - овсянка и семена льна остались.
После семян льна опять пить захотелось. Думаю, повышенную необходимость воды объясняет большое количество жиров.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1199	0	0	0	0
Овсяные хлопья "Херкулес"	104	382.7	13	7.3	61
Итого	1303	382	13	7	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Хурма	225	150.8	1.1	0.9	34.4
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Перец сладкий желтый	260	70.2	2.6	0.5	14.1
Итого	775	301	5	1	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	254	68.6	3.3	0.3	13.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	830	135	5	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "Херкулес"	158	581.4	19.8	11.1	92.7
Вода колодезная (из подземного источника)	692	0	0	0	0
Семена льна	192	1033	40.1	81.6	3.8
Итого	1042	1614	59	92	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	663	0	0	0	0
Итого	663	0	0	0	0
Итого за день	4613	2433	83	102	251