Дневник питания за 02.01.2020

Начиная от и включая 10.12.2019., параллельно дневникам вела расчеты у себя на компьютере, нормы определяя так, чтобы питание было сбалансированное, учитывая усваиваемость и под конкретно мою ситуацию. Система, как это делать быстро и следить за том, как происходит стирание дефицитов, уже отлажена, и с 1. января я могу следить за изменениями после каждого дня, тратя мало времени. Параллельно на моем компьютере образуется и расширяется база данных о содержании веществ в разных продуктах и удобный калькулятор для расчетов.

И так...

После сегодня надо стереть эти дефициты:
* витамин D: 450,381 мкг или 97,9 %,
* цинк: 3587,631 мг или 91 %,
* витамин B12: 200,921 мкг или 87,4 %,
* омега 3: 152,007 г или 86,9 %,
* железо:3547,519 мг или 85,7 %,
* витамина E: 1618,880 мг или 79,4 %,
* калий: 466752,409 мг или 78,1 %,
* фтор: 69918,838 мкг или 76 %,
* хлор: 32154,210 мг или 60,8 %,
* кальций: 33800,989 мг или 58,8 %,
* омега 6: 398,950 г или 40,7 %,
* магний: 13102,130 мг или 40,7 %,
* сера: 8209,296 мг или 35,7 %,
* углеводы: 2655,297 г или 34,7 %,
* калорий: 1163,680 или 2,7 %,
* насыщенных жирных кислот: 2,365 г или 0,6 %.

Вес на сегодня: 54,4. Цель - поддерживать. Активность - умеренная.