Дневник питания за 23.12.2019

Начинала перевод материала о витамине D с немецкого на свой родной. Когда закончу, смогу главное привести здесь.
***
Собой сегодня удовлетворена. Удалось соблюдать норму калории и получить много витамина B12. На некоторое время у меня задача такая. Правда, вода тоже.

Метод понимания личных дефицитов вне этой страницы тоже идёт к более удобному.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	341	92.1	14.7	3.4	0.3
Цветочная пыльца	90	310.5	15	6.8	50.3
Подсолнечник, семечки	53	318.5	11	28	5.6
Черносмородиновый сок	347	142.3	1.7	0	25.3
Итого	831	863	42	38	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семена, свежие	42	149.9	12.7	20.6	2
Тыква	1154	253.9	11.5	1.2	50.8
Итого	1196	403	24	21	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	580	127.6	5.8	0.6	25.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	588	175	7	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	69	414.7	14.3	36.5	7.2
Итого	69	414	14	36	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	575	0	0	0	0
Итого	575	0	0	0	0
Итого за день	3259	1857	88	101	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.