Дневник питания за 11.12.2019

Первый день, когда в магазине покупала то, что нужно для уменьшения дефицита важных веществ в питании. Самый крупный дефицит, если судить по данным таблиц, - витамина D. Так как молочные не очень люблю, купила доступные грибы - шампиньоны. В результате получила и чуть, чуть витамина B12.
Утром надо было вставать рано, чтобы автобусом поехать в приют для кошек и собак - бывшую коллегу отпускать с работы.
Обратно домой решила идти пешком. По пути был магазин, сделала покупку и получила ходьбу длиной 2 часа и 41 минута/
Этот раз был не запланирован, потому было неприятно чуть-чуть - для такой прохлады и холодного ветра оделась слишком тонко. Как была дома, так занесла дрова и начинала согревать комнату и себя. Хотелось и надо было.
В пятнице надо будет опять в город. Ходить буду в город, а обратно меня со всеми покупками отвезут машиной - это будет поздно, после мероприятия для поэтов. Пока рано ночью пешком домой идти, к тому-же - если отвезут домой машиной и бесплатно, не буду отказаться. Дел много. Смогу больше сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	102	27.5	4.4	1	0.1
Итого	102	27	4	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	102	27.5	4.4	1	0.1
Итого	102	27	4	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	102	27.5	4.4	1	0.1
Итого	102	27	4	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	103	27.8	4.4	1	0.1
Итого	103	27	4	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	117	31.6	5	1.2	0.1
Итого	117	31	5	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	725	195.8	31.2	7.3	0.7
Морковь	378	132.3	4.9	0.4	26.1
Итого	1103	328	36	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	609	213.2	7.9	0.6	42
Мед пчелиный	231	757.7	1.8	0	185.5
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Вода колодезная (из подземного источника)	586	0	0	0	0
Итого	1450	980	10	0	229
Итого за день	3079	1450	68	13	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

GrapTil 12.12.2019 12:21

Вигантол - продаётся в аптеках. Одна капля - суточная норма витамина D . Две капли - профилактика остеопороза .

Ginta Cīrule 12.12.2019 12:30

GrapTil, с добавками мне проблема - пью, пью, потом забываю и бросаю. Легче научить себя есть правильно. И полезнее.

Этим летом, с весны до осени, работала на острове, на солнце. Надеюсь, много витамина D дало солнце.

Инна 12.12.2019 13:45

Витамин Д ,- кусочек сельди (одно из самых доступных в наше стране), главное не переборщить с соленой можно взять мороженую и что-то самой приготовить, или скумбрии и всё ок)))
Посмотрите раздел супер еда!!!

Ginta Cīrule 12.12.2019 14:19

Инна, уже смотрю. Из списка выбираю свежих фруктов, орехов, овощей, трав, пчелопродуктов, гриб. Люблю морскую капусту. Из этого списка ем то, что могу найти, купить в ближайших магазинах или заказать через интернет. По возможностям. Рыбу, мясо, яиц не ем.

Инна 13.12.2019 06:23

Тогда все понятно))) вообще здОрово, когда можно увидеть ,употребляемые нутриенты!!! И подкорректировать свой рацион)))

Ginta Cīrule 14.12.2019 12:05

Инна, да